V tomto obsáhlém článku se dozvíte vše potřebné o ostruhách na patě - od jejich příčin až po možnosti léčby a prevence. Přinášíme vám informace založené na vědeckých poznatcích a osvědčených metodách. Poradíme, jak rozpoznat ostruhy na patě, jakými způsoby je lze léčit a co můžete dělat pro to, aby se vám bolest paty vyhnula.
Bolest paty: co dělat hned a co vyzkoušet doma
Bolest paty dokáže znepříjemnit každý krok. Nejčastěji jde o plantární fascitidu (bolest v místě patní kosti), zánět Achillovy šlachy nebo přetížení. Rychle poznáte, že ráno při prvním kroku vás píchne v patě? To je typické pro plantární fascitidu.
Co obvykle způsobuje bolest paty?
- Přetížení při běhu nebo stání na tvrdé podložce. - Nevhodná obuv bez opory klenby. - Prudké zvýšení zátěže (více kilometrů, nové sporty). - Zánětlivé stavy nebo anatomické odchylky (plochá noha, vysoká klenba).
Každá příčina se léčí trochu jinak, ale základní pravidla pomohou většině lidí.
Praktické kroky, které zvládnete sami
Začněte těmito jednoduchými kroky — většinou stačí pár dní až týdnů, aby se stav zlepšil:
1) Led a odpočinek: Ledujte bolestivé místo 10–15 minut, 2–3× denně. Nevynechávejte kontrolovaný odpočinek — neznamená to ležet, ale snížit zátěž a vyhnout se dlouhému stání nebo sprintům.
2) Protahování: Provádějte protahování lýtka a plantární fascie. Stačí 3× denně, 20–30 sekund na jednu pozici, 3 opakování. Příklad: postavte se ke zdi, natažená noha vzadu, patu na zemi — cítíte tah v lýtku.
3) Masáž a samošetření: Masáž uvolní napětí v lýtku a chodidle. Rolujte tenisový míček nebo speciální masážní míček pod chodidlem 2–3 minuty, 1–2× denně. Jemné palcové kroužení v místě paty pomůže, ale pokud je bolest ostrá a akutní, masírujte jen okolí — ne přímo zdroj zánětu.
4) Správné boty a vložky: Používejte boty s pevnou patní částí a dobrou podporou klenby. Měkčí podrážka bolest krátkodobě zmírní, ale ideální jsou ortopedické vložky nebo podpora doporučená fyzioterapeutem.
5) Cviky na posílení: Pomáhá posílení tibialis posterior a plantární fascie. Zkuste posbírat ručník prsty nohy nebo dělat výpony na špičkách pomalu (10–15 opakování, 2 série).
Kdy masáž pomůže a kdy ne? Masáž uvolní svaly a fascii, zlepší cirkulaci a zrychlí hojení, pokud není zánět v akutní fázi. Pokud je pata červená, oteklá nebo velmi palčivá, masáž odložte a poraďte se s lékařem.
Kdy vyhledat odborníka: bolest přetrvává přes 6 týdnů, zhoršuje se navzdory domácí péči, objeví se otok, změna barvy nebo brnění. Fyzioterapeut může navrhnout cévkové vložky, noční dlahu, speciální cviky nebo další vyšetření (RTG, ultrazvuk).
Chcete-li rychlejší úlevu, zkuste kombinovat protahování, mírnou masáž a správné boty. Pokud si nejste jistí diagnózou, neodkládejte návštěvu odborníka. Bolest paty jde většinou zvládnout, když jednáte včas a systematicky.