Doba trvání masáže: kolik si objednat a proč

Často si nevíte rady, jak dlouho by měla trvat masáž. Krátká masáž na 30 minut může ulevit namoženým zádům, ale na hlubší problémy nebo úplné uvolnění postačí spíš 60 nebo 90 minut. Doba se liší podle typu terapie, cíle a zkušeností maséra.

Standardní délky jsou 30, 45, 60, 90 a 120 minut. Regenerační a relaxační masáže běžně trvají 60 minut. Sportovní nebo rehabilitační se často objednávají na 45 až 60 minut, s možností 90 minut pro rozsáhlejší práci. Speciální techniky jako ájurvéda nebo Lomi Lomi obvykle zabírají 90 až 120 minut. Krátké cílené procedury (např. proti migréně nebo krátká masáž hlavy) bývají 15 až 30 minut.

Nezapomeňte, že k času masáže se přidává i vstupní konzultace a chvíle na převlečení a požití klidu. Doporučená rezerva je 10 až 15 minut navíc. Masér si často nechá pár minut na rozhovor o zdravotním stavu a průběžné nastavení tlaku či techniky.

Jak zvolit správnou délku

Když chcete jen rychlou úlevu po práci, 30 až 45 minut stačí. Pro systémové problémy, chronickou bolest nebo hlubokou relaxaci volte 60–90 minut. Pokud jde o detoxikaci, komplexní ájurvédu nebo plnohodnotný rituál Lomi Lomi, vyhraďte 90–120 minut. Pro sportovce plánujte kratší, ale častější sezení – například 45 minut po tréninku a jednou týdně 60–90 minut na regeneraci.

Praktické tipy před rezervací

Zeptejte se salonu, zda je doba uváděná s konzultací nebo bez ní. Ptejte se také na přesný rozsah procedury: která část těla bude masírována a jestli je součástí odpočinek po masáži. Pokud máte zdravotní omezení, rezervujte delší konzultaci, aby masér mohl plán upravit. Pokud plánujete masáž před důležitou událostí, počítejte s tím, že tělo potřebuje čas na návrat do běžného stavu.

Cena obvykle roste s délkou, ale někdy platí, že delší sezení je efektivnější než několik krátkých návštěv. Kombinace technik (např. vůně olejů, baňkování, tejpování) si žádá více času. Po masáži pijte vodu, dejte si klid a na další fyzickou aktivitu si počkejte minimálně hodinu.

Konkrétně: masáž po porodu často trvá 60 až 90 minut, aby se řešily pánevní a zádové napětí a aby matka měla čas na úpravu polohy a kojení před odchodem. Sportovní masáž lze dělit na krátké intenzivní bloky po tréninku (20–30 minut) a delší regenerační sekvence 60–90 minut. Antimigrenózní procedury bývají efektivní i za 30–45 minut, pokud masér pracuje na spouštěčích v oblasti šíje a hlavy. Medová masáž a baňkování potřebují více času na přípravu pokožky a následný odpočinek, takže počítejte spíš s 60 až 90 minutami. Breussova masáž je jemná a účinná za 30–45 minut, ale série několika sezení dává nejlepší výsledky. Pokud chcete kombinovat různé techniky, rezervujte vždy delší blok, nebo se domluvte na dvoufázové návštěvě ten samý den. Čas a frekvence závisí i na cílech: akutní bolest řešte častěji krátkými sezeními, dlouhodobou regeneraci podpoříte delšími a méně častými návštěvami.

Nakonec se nebojte komunikovat s masérem. Otevřená domluva o očekávání a délce sezení šetří čas i peníze a zvýší účinek terapie.

Domluvte délku podle cíle, zkoušejte a pravidelně vyhodnocujte výsledky s masérem a termíny.

Délka a účinky lymfatické masáže pro relaxaci
Masáže

Délka a účinky lymfatické masáže pro relaxaci

Lymfatická masáž je populární metoda pro detoxikaci a podporu cirkulace lymfy v těle. Tento článek se zaměřuje na délku lymfatické masáže a její blahodárné účinky na tělo i mysl. Poskytuje užitečné tipy, jak si vybrat správného maséra a jaké benefity můžete očekávat. Zjistíte, jak často je vhodné masáž podstupovat a proč je důležitá pro udržení celkového zdraví.

Číst více