Bolí vás krk, záda nebo chodidla a nechcete hned běžet do studia? Domácí masáž umí ulevit během pár minut. Tady najdete jednoduché, bezpečné a praktické postupy, které zvládnete s minimem pomůcek a bez zkušeností.
Nejdříve připravte prostor: pohodlné místo, teplé ruce, pití vody. Jako pomůcky postačí masážní olej nebo dětský olej, tenisák nebo masážní míček, ručník a židle. Před masáží se lehce protáhněte a pokud máte zranění nebo akutní bolest, raději se poraďte s lékařem.
Startujte jemně: pár minut lehkých hladících tahů zvýší prokrvení a připraví svaly. Pokud cítíte ostrou nebo vystřelující bolest, okamžitě přestaňte.
Krk a ramena: sedněte si, jemně promažte baze palcem a prsty od šíje směrem k ramenům. Dělejte krouživé pohyby a mírný tlak tam, kde cítíte napětí. Nepouštějte silný tlak přímo na hrtan nebo páteř.
Záda (dolní část): lehněte si na záda s ohnutými koleny nebo využijte tenisák u zdi. Tenisák umístěte mezi bolavé místo a zeď a pomalu rolováním uvolňujte svaly. Pracujte po malých plochách 30–60 sekund a pak změňte místo.
Bedra a páteř: nikdy netlačte přímo na páteř. Použijte dlaně nebo lokty na okolní svaly, jemnými tahy od boků směrem k páteři. Pokud máte hernii nebo silné bolesti, konzultujte odborníka.
Chodidla: postavte se na míček nebo masážní váleček a rolováním stimulujte reflexní body. Masáž chodidel zlepší cirkulaci a rychle odvede únavu z nohou.
Ruce a předloktí: ideální po práci s počítačem. Tlačte palci do svalů předloktí, krouživě i podél svalu. Krátká masáž sníží napětí a zlepší úchop.
Aromaterapie a oleje: pár kapek levandule nebo pomeranče v oleji zlepší relaxaci. Používejte kvalitní oleje, vyzkoušejte malé množství na kůži kvůli alergii.
Bezpečnost a frekvence: doma masírujte 2–3× týdně, krátce a pravidelně. Vyhněte se silnému tlaku na modřiny, záněty, křečové žíly nebo čerstvá zranění. U těhotenství a po porodu využijte rady odborníka nebo speciální techniky popsané v článcích o masáži po porodu a Breussově masáži.
Chcete víc? Zkuste kombinovat domácí techniky s návštěvou maséra jednou za čas. Domácí masáž je skvělá pro rychlé uvolnění, ale odborník dokáže odhalit a ošetřit hlubší bloky a chronické problémy.
Začněte dnes: najděte si 10–15 minut, vyzkoušejte jednu z technik a sledujte, jak se zlepší spánek, pohyblivost i nálada.
Bolest zad a migréna mohou být vyčerávající problémy, které ovlivňují každodenní život. Většina lidí si nedovolí pravidelné návštěvy masérského salonu, ale umět si sám namasírovat záda může přinést úlevu. Tento článek přináší jednoduché domácí techniky masáže, které jsou zaměřeny na zmírnění bolesti a napětí v zádech, což může pomoci snížit intenzitu migrény. Objevíte několik tipů a triků, které zvládne i začátečník.