Tejpování kolene je technika používaná k podpoře a ochraně kloubů během fyzických aktivit a rehabilitace po zraněních. Pomáhá zlepšit stabilitu kloubu, snížit bolest a podpořit rychlejší hojení svalů a tkání. Často se využívá u sportovců, ale může být prospěšné i běžným lidem během pohybu nebo rehabilitace. Naučte se, jak tejpovat koleno, abyste optimalizovali svou výkonnost a těšili se větší pohodě a bezpečí.
Koleno: jak masáž a jednoduchá domácí péče pomůže při bolesti
Bolest kolene dokáže zkomplikovat běžné věci — chůzi, běh nebo sezení. Ne vždy musí jít hned o operaci. Správná masáž, cílené cviky a jednoduché techniky tejpování často přinesou rychlou úlevu a zlepší pohyblivost. Tady najdete konkrétní rady, které můžete použít hned doma nebo na první konzultaci s masérem.
Rychlé techniky, které fungují doma
Máte-li tupou bolest bez velkého otoku, zkuste nejdřív jemnou mobilizaci a uvolnění okolních svalů. Sedněte si a masírujte stehenní sval (kvadriceps) palci směrem k čéšce 1–2 minuty na každé straně. Poté promačkejte oblast třísel a lýtka — napětí v těchto partiích často zatěžuje koleno.
Pro snížení bolesti používejte střídavě led a teplo: led v první fázi po aktivitě 10–15 minut zmírní otok, teplé obklady před cvičením uvolní svaly. Vyhněte se dlouhému statickému sezení v jedné pozici.
Foam roller nebo tenisák: válečkem nebo míčkem uvolněte lýtko a zadní stranu stehna. Krátké 30–60 sekundové sezení na bolestivém místě uvolní svalové uzly a zlepší pohyb kolene.
Cvičení a tejpování — co zabere nejčastěji
Posilujte kvadriceps, hýždě a hamstringy. Jednoduché cviky: izometrické stisky čtyřhlavého svalu (stisknete stehno, držíte 8–10 sekund), mosty pro hýždě a lehké výpady bez hlubokého pokrčení kolene. Dělejte 2–3 série po 10–15 opakováních, každý druhý den.
Tejpování (kinesiotape) může stabilizovat čéšku a snížit bolesti během chůze nebo sportu. Pokud si nejste jistí, nechte si pásku nasadit od fyzioterapeuta, ukáže vám správný směr tahu a napětí. Špatné nalepení může situaci zhoršit.
Masáž od odborníka: rehabilitační a sportovní masáže pracují s měkkými tkáněmi i blokádami. Masér často kombinuje hluboké uvolnění, mobilizaci a poradenství k cvičením. Pokud je bolest chronická nebo se zhoršuje, masáž by měla být součástí plánované rehabilitace, ne jednorázový zásah.
Kdy to není na domácí péči? Pokud je koleno silně oteklé, zkreslené, bolest po pádu, nemožnost zatížit nohu nebo teplota v kloubu — vyhledejte lékaře. Stejně tak při opakujících se vypádávajících bolestech nebo když samovolné zlepšení nenastane po týdnu pravidelné péče.
Malý plán na první týden: den 1–3 led po aktivitě, jemná masáž okolí; den 4–7 začněte s izometrickými stisky a mosty; od druhého týdne přidejte posilování a případné tejpování. Když dodržíte režim, mnohdy se zlepší stabilita a klesne bolest bez léků.
Potřebujete-li konkrétní postupy nebo hledáte maséra specializovaného na rehabilitaci kolene, na našem portálu Esoterické Masáže a Relaxace najdete salóny a recenze, které vám pomohou vybrat správného odborníka.