Sportovní tejpy — návod pro každého

Sportovní tejpy (kinesiotape) jsou užitečná pomůcka na podporu svalů, šlach a kloubů. Nejsou zázrak, ale při správném použití zlepší stabilitu, sníží bolest a urychlí regeneraci. V tomhle článku najdeš jasné a praktické kroky—co vybrat, jak připravit kůži, jak aplikovat a na co si dát pozor.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Tejp neomezuje pohyb tak jako ortéza. Funguje tak, že zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci a snižuje tlak v bolavém místě. Použij ho při natažení svalu, natržení drobných vláken, chronické únavě svalů nebo jako prevenci při zátěži. Hodí se i po tréninku na lepší odtok otoků a lymfy.

Kdy tejp nepoužívat? Pokud máš otevřenou ránu, silný otok s podezřením na zlomeninu, akutní zánět nebo kožní onemocnění v místě. Také pokud máš problémy s cévami nebo výrazné alergie na lepidlo—v tom případě raději konzultuj lékaře.

Jak tejpovat správně: jednoduchý postup

Vyber správný tejp. Kinesiotape se liší šířkou, elasticitou a kvalitou lepidla. Pro běžné svaly stačí 5 cm široký tejp, pro prsty nebo malé plochy užší verze. Kup spolehlivou značku — levné pásky často nedrží a dráždí kůži.

Připrav kůži. Očisti místo od mastnoty a vlasů. Ideálně omyjte vodou a osušte. Nedávej krém před aplikací. Pokud máš hodně chlupů, zvaž jejich ostříhání — ne holení těsně před aplikací, aby nedošlo k podráždění.

Nauč se základní techniku. Nastřihni pásek, zaobli rohy, aby se méně odlepil. První a poslední centimetry připevňuj bez tahu, střed pásky můžeš natáhnout podle potřeby (10–50 % napětí). U svalů táhni tejp podél směru svalových vláken, u stabilizace překříž nebo vytvoř „Y“ tvar.

Vytvoř si jednoduchý příklad: bolí tě lýtko. Natáhni lýtko, nalep základní pás bez tahu nad kotníkem, druhý pásek přilož v délce s mírným tahem podél lýtka směrem nahoru. Po nalepení přejeď pás rukou, aby se aktivovalo lepidlo (teplo pomůže lepivosti).

Jak se o tejp starat? Po aplikaci počkej 30 minut před koupáním. Tejp vydrží i několik dní, ale kontroluj kůži na zarudnutí nebo svědění. Při odstraňování táhni pásku pod úhlem a pomalu—nebo použij olej pro snazší odstranění.

Kdy jít k odborníkovi? Když se potíže nezlepší za pár dní, bolest zhorší, nebo máš pochybnosti o diagnóze. Fyzioterapeut nebo zkušený tejpér ti ukáže přesné techniky na konkrétní problém a předejde chybám.

Tejpování je praktické a dostupné řešení pro aktivní lidi. Pokud chceš, najdeš na našem webu články o tejpování, sportovní masáži a rehabilitaci, které ti pomůžou lépe porozumět tělu a urychlit návrat do formy.