Trápí vás ostrá bolest hlavy, která zlobí práci i spánek? Nečekejte, že jedině léky pomůžou. Masáže a jednoduché techniky dokážou často zmírnit intenzitu záchvatu nebo zkrátit jeho trvání. Tady jsou konkrétní kroky, které zvládnete sami i s pomocí maséra.
Nejdřív v akutním záchvatu: ulehněte do tiché místnosti, přiložte studený obklad na čelo nebo zátylek a soustřeďte se na pomalé dýchání. Jemná tlaková masáž spojená s dýcháním často snižuje napětí, které migrénu zhoršuje.
Vyzkoušejte tyto jednoduché tahy při prvních příznacích. Každý krok dělejte pomalu 1–3 minuty: 1) Masáž spánků: krouživé pohyby prsty směrem od čela ke spánkům. 2) Zátylek (GB20): prsty najděte jamky pod lebkou po obou stranách šíje a jemně stlačte. 3) Tlak mezi palcem a ukazováčkem (LI4): pevně stlačte a uvolněte — není vhodné během těhotenství. 4) Uvolnění čelisti: masírujte vnitřní i vnější stranu čelistního kloubu, pokud je napjatá.
Používejte tlak, který je příjemný — nesmí to být ostrá bolest. Pokud se stav zhorší, přestaňte.
Profesionální antimigrenózní masáž se zaměřuje na krční páteř, šíji, trapézy, spánky a hlavu. Masér může použít techniky jako tlak, uvolňování spoušťových bodů, lehké protahování a masáž skalpu. Sezení trvá obvykle 30–60 minut a doporučuje se série 4–6 návštěv při chronických potížích.
Některé salóny pracují s teplými lávovými kameny nebo aromaterapií. Esenciální oleje, které často pomáhají, jsou máta peprná (chladivý efekt) a levandule (uklidnění). Olej vždy zředit a nejdřív vyzkoušet malé množství na kůži.
Kontraindikace: vyhněte se masáži při náhlé silné bolesti neznámého původu, po recentním úrazu hlavy, při vysokém krevním tlaku bez kontroly nebo pokud berete silné ředidla krve. Řekněte masérovi o lécích a diagnózách.
Jak najít dobrého maséra: hledejte zkušenost s antimigrenózními technikami nebo fyzioterapií, přečtěte recenze a ptejte se na přesné metody. Dobrý masér vám vysvětlí, proč zvolí konkrétní postup a jak často chodit.
Pravidelná péče často znamená méně a slabší záchvaty. Kombinujte masáže se spánkovou hygienou, pravidelným pohybem a kontrolou spouštěčů (stres, dehydratace, některé potraviny). Když nic nezabírá nebo se potíže zhoršují, vyhledejte neurologa.
Chcete-li konkrétní radu k vašemu typu bolesti, napište, popište průběh a frekvenci záchvatů — poradím, co vyzkoušet první.
Bolest zad a migréna mohou být vyčerávající problémy, které ovlivňují každodenní život. Většina lidí si nedovolí pravidelné návštěvy masérského salonu, ale umět si sám namasírovat záda může přinést úlevu. Tento článek přináší jednoduché domácí techniky masáže, které jsou zaměřeny na zmírnění bolesti a napětí v zádech, což může pomoci snížit intenzitu migrény. Objevíte několik tipů a triků, které zvládne i začátečník.