Někteří lidé znají migrény jen z vyprávění, jiní s nimi žijí roky. Ten, kdo je zažil, ví, jak umí být bolestivé a omezující – rozhodně nejde o běžnou bolest hlavy, kterou srazíte obyčejným práškem. Vědci přitom potvrzují, že migréna se týká až 12 % Evropanů a častěji trápí ženy. Práce, vztahy, volný čas – to všechno migréna paralyzuje. Zajímavým trendem se poslední roky stává tzv. antimigrenózní masáž. Nejde o žádné šarlatánství, ale o kombinaci masérských a rehabilitačních technik navržených přesně na symptomy migrény. Na rozdíl od léků nezatěžuje tělo a často přináší úlevu tam, kde medicína končí jen u analgetik nebo triptanů. Není nutné trpět – možností, jak dopřát hlavě úlevu, existuje víc.
Jak funguje antimigrenózní masáž a v čem je výjimečná
Antimigrenózní masáž má jasný cíl – zmírnit napětí, uvolnit svaly a zklidnit nervový systém v oblastech, které bývají u lidí s migrénou nejvíc zatížené. Praktikují ji vyškolení maséři vycházející z neurologických poznatků. Zaměřují se na šíji, zátylek, trapézové svaly, čelo i spánky. Právě tady bývá napětí znatelné už na dotek.
Na rozdíl od klasické relaxační masáže probíhá pomalu, s menším tlakem, s důrazem na jemné hnětení a dlouhé tahy. Technika zahrnuje protažení šíjových svalů, jemné tlaky prsty na akupresurní body, hlazení pokožky a krátké, řízené tlakové body. Zásadní je také masáž spánků, drobného svalstva kolem očí a čela, kde vzniká pocit "pásu bolesti", typický pro migrény.
Při masáži se často používají esenciální oleje, například levandule, máta, eukalyptus – jejich účinky na bolest hlavy byly doloženy řadou klinických studií. Oleje podporují uvolnění, zklidňují a tiší. Dobrou praxí je konzultovat i začlenění dechových cvičení po masáži, která navozují hlubokou relaxaci. Výhodou tohoto přístupu je minimální riziko vedlejších účinků, takže je vhodný i pro těhotné ženy nebo lidi, kteří nemohou užívat běžné léky na migrénu.
Unikátní jsou i dlouhodobější výsledky. Klienti často uvádějí, že již po několika sezeních se doba trvání záchvatů zkracuje a interval mezi migrénami se prodlužuje. Jeden z výzkumů prováděných v Německu ukázal, že pravidelná antimigrenózní masáž jednou týdně dokáže snížit frekvenci záchvatů až o 50 %. Maséři běžně doporučují docházet nejen při akutním záchvatu, ale zavést masáž i preventivně, což pomáhá předcházet plnému propuknutí migrény.
Protože samotná migréna je často ovlivněna stresem, hormonálními výkyvy, špatným držením těla nebo nedostatkem spánku, antimigrenózní masáž se stává součástí komplexní péče. Psychologové i fyzioterapeuti ji doporučují i jako způsob, jak naučit tělo lépe reagovat na první příznaky. Z těla se tak může snáze vyplavit kortizol – stresový hormon, jeden z častých spouštěčů migrén.
Co můžete čekat od první antimigrenózní masáže a komu je určena
Před první masáží se často lidé ptají, co přesně je čeká a jak dlouho trvá, než ucítí úlevu. Průměrně zabere 30 až 45 minut a masér vám vysvětlí, které oblasti jsou nejvíce napjaté, a proč se právě u vás migréna projevuje tak, jak ji znáte. Hned na začátku se doporučuje popsat četnost, sílu a konkrétní spouštěče vašich migrén – každé sezení by totiž mělo být na míru.
Někoho překvapí, že si nemusí odkládat celé oblečení. Masér pracuje hlavně se šíjí, rameny, temenem hlavy, kořenem nosu a čelem. Nástrojem jsou ruce: palce, ukazováky, někdy i jemné pomůcky ze dřeva, které pomáhají dosáhnout lepšího efektu. Pohyby jsou vždy citlivé, bolest nesmí být přítomna – cíl je navodit pocit tepla, úlevy, někdy až euforii z povolení dlouho napjatých míst.
Klientům se většinou uleví už během prvního sezení. Někteří pociťují výrazné zlepšení hned, druhým trvá pár hodin či dnů, než tělo úplně zareaguje. Opakovaná antimigrenózní masáž jednou týdně bývá optimální: stačí šest až osm sezení, aby změny byly opravdu trvalé. Důležitá je ale i práce doma – maséři často učí jednoduché techniky, jak si můžete šíji nebo čelo ulevit sami, například pomocí tlakových bodů za ušima nebo podél obočí.
Obavy z toho, že by masáž „rozhodila“ migrénu, jsou zbytečné. Naopak: jemné techniky zabraňují přetlaku v lebce. Nevadí ani, když máte mírnou bolest v době sezení – právě v této chvíli bývá efekt masáže největší. Vyvarovat by se jí měli jen ti, kdo mají akutní záněty, infekce, čerstvé úrazy hlavy, nebo trpí dekompenzovaným vysokým tlakem. Maséři vždy doporučí individuální plán – u dětí a dospívajících volí jemnější přístup, u mužů bývá masáž silnější kvůli hlubším svalům.
Zajímavé je, že antimigrenózní masáž není určena jen pro chronické migreniky. Pomáhá i těm, kdo trpí tzv. tenzní bolestí hlavy z počítače nebo dlouhé jízdy autem, lidem po úrazech krční páteře, rodičům unaveným z nočních vstávání i seniorům, které trápí únava očí a napětí po celý den. Výhoda je i v možnosti volby pečlivě provoněného masážního oleje, který působí do hodiny i na uklidnění nervového systému a podporu spánku.
Tipy pro lepší účinek antimigrenózní masáže a domácí pomoc v boji s migrénou
Aby antimigrenózní masáž opravdu fungovala na maximum, vyplatí se jí dát šanci dlouhodobě a doplnit ji několika drobnými každodenními návyky. Jedna z nejlepších rad masérů je sledovat „migrénový deník“ – napište si, kdy a po čem nejčastěji bolest začíná, kolik vody pijete, jaký máte režim spánku a pohybu. Často pak objevíte souvislosti, které by vás nenapadly, třeba reakci na změnu počasí, stresový den v práci nebo dlouhé sezení bez pohybu.
Dobrým tipem je také kombinovat masáž s jemnými dechovými technikami – třeba 4 sekundy nádech, 6 sekund výdech, opakujte 5 minut před spaním nebo při první známce napětí v hlavě. Výsledky ukazují, že lidé, kteří praktikují vědomé dýchání spolu s masáží, mají menší tendenci k záchvatům a rychlejší odezvu na uvolnění.
Podceňovat nelze ani hydrataci – lidé se sklony k migréně bývají často dehydratovaní a solená strava nebo kofein to jen zhoršují. Zkuste pít pravidelně každou hodinu alespoň malý hrníček čisté vody. Výzkumy z neurologické kliniky Masarykovy univerzity v Brně přinesly důkazy, že udržení stabilního pitného režimu ulevuje až každému druhému migrenikovi.
Pohyb je další pilíř úlevy. Nemusíte běhat maraton – stačí svižná chůze, krátké protažení zad a šíje u pracovního stolu a pár jógových pozic na otevření ramen a ztuhlého dechu. Právě kombinace jemné fyzické aktivity a masáže dokáže snížit napětí v oblasti týlu a předejít tzv. sekundární bolesti, kdy se bolest šíří do zadní části hlavy nebo do tváře.
Když už cítíte, že migréna bude přicházet, zkuste doma techniku studeného obkladu na čelo nebo zátylek. Krátký chlad podpoří stah cév a zabrání rozšíření bolesti. Maséři ji často doporučují použít po masáži nebo hned při prvních příznacích.
Mezi nejlepší domácí antistresové rituály patří i masáž vlastními prsty: jemně přejíždějte kruhovými pohyby po čele, spáncích, spouštěcích bodech za ušima a podél horní části krku až ke krčním obratlům. Když použijete esenciální olej, například mátu nebo levanduli, účinek se zvyšuje. Pamatujte – jde o to uvolnit nejen svaly, ale i mysl, což je při migréně často klíčové.
Jedním z nejsilnějších „mečů“ proti migrénám zůstává péče o vlastní tělo a antimigrenózní masáž představuje šetrný, přírodní nástroj. Můžete hledat různé lékařské cesty, ale často je právě propojení masáže a dobrých návyků nejúčinnější. Chce to trpělivost – první změny přijdou pozvolna, ale s každým dalším sezením v masérně máte větší šanci, že migréna ztratí svou sílu.
Napsat komentář