Tejpování ve sportu: Jak páska posune vaši výkonnost na vyšší úroveň

Jestli patříte mezi ty, kteří si myslí, že barevné pásky nalepené na tělech sportovců jsou jen módní výstřelek, mýlíte se. Ve světě sportu už nejde jen o zábavnou dekoraci. Tejpování, ať už klasickým pevným tejpem nebo pružnými páskami známými jako kinesiotape, dokáže pořádně zamíchat kartami ve vašem sportovním výkonu. Pamatujete na olympiádu v Riu 2016, kde se tejpovaní atleti stali tak trochu vizuální ikonou? Není to náhoda. Tajemství tejpování odpradávna fascinuje fyzioterapeuty, trenéry a hlavně ty, kdo chtějí ze svého těla vytěžit maximum. Pojďme se spolu podívat, proč se kinesiotape nestal jen rychlou módou, ale pevnou součástí moderního tréninku i rekonvalescence.

Co to vlastně je tejpování a odkud se vzalo?

Možná vás překvapí, že tejpování má kořeny až v 70. letech minulého století. Jeho zakladatel, japonský chiropraktik Kenzo Kase, chtěl vytvořit něco, co podpoří stabilitu kloubů, ale zároveň neomezí pohyb. Začalo to v Japonsku, pár let nato se tejpování rozšířilo po celém světě. Počáteční skepsi vystřídaly stovky výzkumů a hlavně nadšení sportovců – fotbalisté, volejbalistky, běžci i vzpěrači tejpují, protože prostě chtějí sportovat bez bolesti.

Dva hlavní typy teipů znáte určitě z obrázků: tvrdý sportovní tejp, který stabilizuje a brání dalšímu pohybu, a pružný kinesio tape. Ten naopak díky své elasticitě kopíruje pohyby svalu a pokožky. Co je unikátní – tejp má být nalepen tak, aby vypomáhal vašemu tělu, nikdy nesmí překážet.

Možná jste slyšeli hlasy, které tvrdí, že tejpování je placebo. Faktem je, že podle výzkumu zveřejněného v British Journal of Sports Medicine (2019) přináší kinesiotaping sportovcům úlevu od bolesti, zvyšuje flexibilitu a může pomoct i při obnově drobných svalových poranění. Není to tedy všelék, ale jako pomocník určitě funguje. A navíc má jednu obrovskou výhodu: pokud tejpujete správně, nemá žádné vedlejší účinky.

Jak tejpování ovlivňuje sportovní výkonnost

Někdy stačí malý detail a najednou zjistíte, že zvládnete trénink v úplně jiném tempu. Tejpování tuhle schopnost opravdu má. Sportovci používají tejpy hlavně pro stabilizaci kloubů a prevenci různých zranění – podvrtnutí kotníku nebo bolesti kolene už tolik nehrozí. Zkušení trenéři říkají, že s dobře nataženým tejpem získáte nejen větší jistotu při pohybu, ale i odvahu jít do hran na maximum.

Tejp funguje jako důmyslná opora, která nenásilně upozorní na limit vašich pohybů. Konkrétní příklad: tejp na koleni při basketbalu pomáhá vnímat, kdy je pohyb bezpečný a kdy už hrozí přepětí. Další velké plus – tejp může zmírnit otoky nebo podpořit hojení mikrosvalových trhlin, což znamená rychlejší regeneraci a méně dnů na marodce.

Zajímavé je, že tejpování se ukázalo jako efektivní nejen u vrcholových sportovců, ale taky u amatérů. Studie publikovaná Národním institutem sportovní medicíny v roce 2023 sledovala skupinu hobby běžců. Po měsíci pravidelného tejpování kolen při delších bězích klesl výskyt bolestí o třetinu. Není to samozřejmě kouzelná hůlka – když běháte moc rychle nebo trénujete bez rozumu, tejp vás nespasí. Ale když ho použijete správně, udělá velký rozdíl.

Tejpování má taky funkci psychologickou. Když cítíte, že místo bolestivé šlachy nebo nestabilního kotníku drží páska, netají se podle výzkumu z roku 2022 většina sportovců tím, že mají na trati lepší pocit bezpečí a víc věří svému tělu.

Kdy a jak tejpovat: Nejčastější situace, ve kterých páska pomáhá

Když se v šatně před zápasem nebo před dlouhým během rozhlédnete a vidíte spoluhráče s barevnými páskami na stehnech či rameni, asi vás napadne: Proč tejpují zrovna tam? Odpověď je jednoduchá – tejp pomáhá tam, kde cítíte slabinu. Mezi typické případy patří třísla, kolena, kotníky, ramena či zádové svaly.

Každý typ sportu má svá typická rizika zranění a podle toho si sportovci vybírají, kde tejpují nejčastěji:

• Basketbalisté, volejbalistky a běžci: Jasná volba jsou kotníky, kolena, lýtka a někdy i záda. Kotník je v kontaktu s podlahou velmi zranitelný.
• Tenisté, házenkáři a vzpěrači: Rameno je při úderech nebo silovém zatížení pod velkým tlakem, tejp chrání šlachy a snižuje riziko přetížení.
• Cyklisté a triatlonisté: Často nasazují tejp na kolena, stehna a bedra kvůli dlouhodobému pohybu bez změny směru.

Když se chystáte použít tejp, musíte vzít v úvahu nejen místo, ale i typ pásky. Tvrdý tejp je fajn tam, kde chcete zcela zabránit pohybu – například u natažených vazů. Kinesiotaping je lepší pro dlouhodobou podporu svalů během sportu. Jednou z velkých výhod pružných tejpů je, že skrz ně může kůže dýchat. Proto vám nehrozí problémy jako sádry nebo ortézy a tejp klidně přečká s vámi i několik intenzivních tréninků.

Nedá mi to a musím připomenout zlaté pravidlo tejpování – nikdy netejpujte „naslepo“. Pokud nejste vyškolení, raději se obraťte na zkušeného fyzioterapeuta. Existují sice online návody a videa, ale chybná aplikace může víc uškodit než pomoct. Typická chyba? Páska je nalepená moc volně, drží špatně, nebo naopak utáhne sval tak, že vás začne bolet.

Tipy a triky pro správné tejpování a využití pásky na maximum

Základní pravidlo je jedno: Nespoléhejte jen na tejpování, když něco bolí nebo nefunguje, jak má. Vždy podívejte na to, co děláte v tréninku nebo při regeneraci špatně. Páska je pomocník, nikoli zázrak. Když to s tejpováním myslíte vážně, potřebujete aspoň základní kurz nebo konzultaci u fyzioterapeuta, kde se naučíte správně pásku nalepit.

Co sledovat při nákupu? Kvalitu a typ lepidla – nejkvalitnější tejpy vydrží i třídenní maratón pohybu a potu. Nepodceňujte ani šířku – na větší svalové skupiny vybírejte pásky s šířkou aspoň 5 cm. U dětí nebo osob s citlivou kůží dávejte pozor na složení lepidla, ať se vyhnete zarudnutí. Malý tip: Pro výraznější efekt je dobré tejp aplikovat na čistou a suchou pokožku, klidně ještě před tréninkem nebo zápasem. Páska lépe přilne, nezvlní se a neodloupne, když se zapotíte.

Aplikace pásky zvládnete i doma, pokud znáte přesný postup. Typická postupová rada:

1. Připravte kůži – omyjte, osušte, případně odstraňte chloupky.
2. Pásku natáhněte a přilepte podle návodu, nikdy příliš napnutou, maximálně na 50 % natažení.
3. Konce pásky nechávejte vždy bez napětí, aby dobře držely a nezhoršovaly prokrvení.
4. Na těžších nebo kloubových místech můžete použít více pruhů přes sebe (například u ramene nebo kolene).
5. Pásku poklepejte dlaní, aby lepidlo lépe reagovalo s teplotou pokožky.

Správně nalepená páska nevytváří puchýře ani svědění. Když vás něco tahá nebo štípe, pásku ihned sundejte – nikdy nesmí omezovat ani pálit. Pokud začínáte tejpovat, zkoušejte kratší intervaly a všímejte si, jak vaše tělo reaguje. Skvělý nápad je také vést si krátký deník, kde budete sledovat efekt v jednotlivých sportovních aktivitách.

Poslední, ale velmi užitečný tip – pásku nikdy nestrhávejte rychle, zvlášť pokud vám po sportu kůže „pracuje“ a je citlivá. Nejlepší je tejp navlhčit teplou vodou, případně použít trochu oleje. Stahujte opatrně ve směru chloupků. Uvidíte, že i tahle rutina k vaší sportovní pohodě patří!