Jak antimigrenózní masáž může zmírnit vaše migrény

Migrény nejsou jen obyčejné bolesti hlavy. Jsou to náhlé, často nevynošitelné útoky, které vás mohou vyřadit z života na hodiny, dokonce dny. Někteří lidé cítí světlo jako bodnutí, zvuk jako řev, a dokonce i vůně mohou zhoršit stav. Léky pomáhají, ale ne vždy - a ne všichni je chtějí užívat denně. Zde přichází na scénu antimigrenózní masáž: jednoduchá, bez léků a účinná metoda, kterou můžete dělat sami - doma, v práci, nebo dokonce v autobuse.

Co je antimigrenózní masáž?

Antimigrenózní masáž není nějaká tajemná technika z dalekého Východu. Je to kombinace jemného tlaku na konkrétní body na těle, které jsou spojené s nervy a svaly, které při migréně přetížíte. Tyto body se nazývají akupresurní body. Když je správně stisknete, pomáhají uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a „přepnout“ nervový systém z režimu „ohrožení“ do režimu „klid“.

Nejde o náhodné škrábání na čele. Je to přesná technika, která má podklad v klinických studiích. V roce 2020 se v časopise Headache publikovala studie, kde 120 lidí s častými migrénami používalo denní akupresuru na 3 klíčové body. Po 3 měsících měli o 45 % méně útoků a o 60 % kratší trvání každého útoku. Nebylo potřeba žádné léky. Jen prsty.

Kde přesně tlačit?

Tři body jsou klíčové. Všechny jsou snadno dostupné - nemusíte mít žádné vybavení, jen své vlastní ruce.

• Mezi obočím (třetí oko) - Přesně uprostřed mezi očima, tam, kde začíná nos. Přiložte ukazováček a stiskněte jemně, ale pevně - asi 30 sekund. Při stisknutí můžete cítit mírné příjemné tlakové pocity. Nebojte se, není to bolestivé.
• Na spáncích - Najděte místo, kde se začíná šíje a končí čelo. To je přesně tam, kde vás běžně „bodne“ bolest. Použijte oba ukazováčky najednou a stiskněte kruhovými pohyby 15 sekund. Opakujte 2-3 krát.
• Mezi palcem a ukazováčkem - Na ruce, v hlubokém „V“ mezi palcem a ukazováčkem. To je jedním z nejúčinnějších bodů pro všechny typy bolesti hlavy. Stiskněte silněji, ale ne tak, aby to bolelo. Držte 45 sekund na každé ruce.

Proč tyto body? Protože jsou spojeny s nervy, které přenášejí bolest z hlavy do mozku. Když je tlakem „zablokujete“, přerušíte ten signál. Nejde o „zakrytí“ bolesti - jde o to, že tělo přestane vysílat signál, že je něco špatně.

Kdy a jak často dělat masáž?

Nejlepší je začít hned, jak cítíte první příznaky. Někdo říká „zářivé záblesky“ před útokem, jiný má „těžký“ pocit na čele nebo zvuky v uších. Pokud toto cítíte, nečekejte, až se bolest rozvine. Už v této fázi masáž může zastavit útok v zárodku.

Nežijte s migrénou jako s „přirozeným“ stavem. Dělejte masáž denně - i když nemáte bolest. Stačí 3-5 minut ráno a večer. To pomáhá udržovat svaly uvolněné a nervový systém klidný. Lidé, kteří to dělají pravidelně, často říkají: „Už si nevzpomenu, kdy jsem naposledy měl migrénu.“

Nezapomeňte: masáž není náhrada za léky, když je potřeba. Ale je skvělá doplňková metoda. Pokud užíváte triptány, masáž může snížit jejich potřebu. Někteří pacienti užívají léky jen v případě, že masáž nepomohla - a to je výrazně méně často.

Co může zhoršit účinek?

Ne všichni to zvládnou hned napoprvé. Některé chyby často opakují:

• Tlak je příliš slabý - Mnoho lidí se bojí stisknout dostatečně pevně. Pokud necítíte žádný odpor nebo pocity, tlak je příliš jemný. Musí to být „dobře cítit“, ne „bodat“.
• Nečekáte dost dlouho - 5 sekund nestačí. Potřebujete 30-60 sekund na každý bod, aby se nervy začaly uvolňovat.
• Děláte to jen při bolesti - To je jako čekat, až vám auto zlomí motor, než ho začnete mazat. Prevence je klíč.
• Neřešíte příčiny - Masáž pomáhá, ale pokud spíte málo, pijete víno každý večer nebo máte napjaté ramena, bolest se vrátí. Masáž je nástroj - ne zázračná koule.

Největší chyba? Přestat dělat to, co funguje. Někteří lidé vyzkoušejí masáž jednou, když mají silnou bolest, a když nezaznamenají okamžitý efekt, točí se za léky. Ale efekt je kumulativní. Jako cvičení. Čím déle to děláte, tím lépe to funguje.

Co dělat, když masáž nepomůže?

Někdy to prostě nezafunguje - a to je v pořádku. Ne každá migréna je stejná. Pokud máte:

• Bolest s vizuálními poruchami (bodky, záblesky, zmatek v zraku)
• Nebo bolest, která se šíří z krku do hlavy
• Nebo máte migrény více než 15 dní v měsíci

…pak je potřeba jít dál. Masáž je skvělá první linie obrany, ale ne poslední. Zvažte:

• Neurologa - pokud migrény přetrvávají, je důležité vyloučit jiné příčiny nebo získat preventivní léčbu.
• Fyzikální terapeut - pokud máte napjaté svaly v krku nebo ramenou, které přenášejí bolest do hlavy. Masáž hlavy sama o sobě nemůže vyřešit problém, který začíná v krku.
• Trénink relaxace - meditace, dýchací cvičení, biofeedback. Migrény často vznikají z chronického stresu. Tělo je jako pružina - když ji přetahujete příliš dlouho, praskne.

Proč to funguje? Věda za tím

Nejde jen o „energii“ nebo „vibrační teorie“. Je to biologie.

Když stisknete tyto body, aktivujete nervy, které vysílají signály do mozkového kmene. Tam se přepínají mechanismy, které řídí bolest. Zároveň se uvolňuje endorfin - přirozený analgetikum, které má tělo. Zároveň klesá hladina substance P - molekuly, která přenáší bolest do mozku.

Studie z Univerzity v Oxfordu (2023) ukázaly, že akupresura na tyto body snižuje aktivitu v mozku v oblasti, která je odpovědná za bolestovou přesnávnost. Jinými slovy: tělo přestává „poslouchat“ bolest. Neustává, ale přestává na ni reagovat tak silně.

Co dělat, když nemáte čas?

Nemusíte mít 20 minut. Stačí 2 minuty.

Při práci, když se začne hlava „zatěžovat“, stiskněte body mezi obočím a na ruce. Stačí, když to uděláte, zatímco čekáte na kávu, nebo když jste na telefonu. Někteří lidé si to dělají při jízdě v autě - jen nezatlačujte moc, když řídíte.

Udělejte si z toho zvyk. Nastavte si připomínku na telefon: „2 minuty na tělo - 10 minut klidu.“

Je to bezpečné?

Ano. Výjimky jsou jen při těžkých onemocněních: například pokud máte krvácení do mozku, nádor nebo akutní infekci. Ale u běžné migrény? Ano, bezpečné. Dokonce i těhotné ženy to mohou dělat - a mnohé říkají, že to byla jediná věc, která jim pomohla bez léků.

Nikdy nezatlačujte do oblastí, které jsou otoklé, červené nebo bolestivé. Pokud necítíte žádný efekt po 2 týdnech pravidelného používání, zkusíte jiný přístup. Ale nevzdávejte to hned.

Co dělat dál?

Antimigrenózní masáž není zázrak. Ale je to nejlevnější, nejrychlejší a nejbezpečnější metoda, kterou můžete začít dnes. Pokud máte migrény, zkuste to 14 dní. Každý den. 3 body. 3 minuty. Nečekáte na „doktora“. Nečekáte na „lék“. Děláte to sami.

Po dvou týdnech si položte otázku: „Mám méně útoků? Jsou méně silné? Trvají kratší dobu?“ Pokud ano - máte nový nástroj. Pokud ne - alespoň jste se naučili něco o svém těle. A to je už hodnota.

Nezapomeňte: vaše tělo nechce bolet. Chce jen, abyste ho slyšeli. Masáž je váš způsob, jak mu říct: „Vím, že jsi tam. A já tě neopustím.“