Lymfatická masáž: co udělá s vaší pokožkou

Máte někdy pocit, že vaše pokožka vypadá unaveně, mdlě nebo natekle? Vyzkoušela jste už kdejaký krém a pořád nic moc? Lymfatická masáž je jedna z věcí, které překvapivě často pomůžou víc než drahé lahvičky z drogerie.

Když se vám v těle drží voda a lymfa neproudí tak, jak má, projeví se to nejen na nohách nebo obličeji, ale hlavně na vzhledu kůže. Já sama jsem si toho poprvé všimla, když jsem po masáži najednou zase poznávala své kotníky a tváře – a to i přes každodenní chaos kolem Terezy a starání se o Sněhulku.

Lymfatická masáž není žádný bolestivý zážitek. Naopak, jde hlavně o jemné pohyby, které podpoří tok lymfy a tím pomůžou odplavit toxiny i přebytečnou tekutinu z těla. Výsledek? Pleť působí hladší, svěžejší, méně se mastí a rychleji se hojí drobné pupínky.

• Jak lymfatická masáž funguje a co přesně dělá
• Proč pokožka po masáži vypadá lépe
• Praktické tipy pro domácí péči
• Na co si dát pozor a kdy masáž raději vynechat

Jak lymfatická masáž funguje a co přesně dělá

Lymfatická masáž je speciální technika zaměřená na lymfatický systém, což je síť cév, která pomáhá odvádět odpadní látky a přebytečnou vodu z těla. Lymfatická masáž používá velmi jemné, rytmické tahy, které kopírují přirozený směr toku lymfy. Nijak nebolela – spíš byste popsali pocit, jako když vám někdo hladí kůži.

Nejde ale jen o relax. Hlavní „práce“ této masáže je rozproudit lymfu, která se často zpomaluje kvůli nedostatku pohybu, stresu nebo jen proto, že sedíme celý den u počítače. Výsledkem je menší otok, lepší detoxikace a viditelně zdravější pokožka.

• Pomáhá odstranit toxiny, které by jinak zůstaly pod kůží a mohly by zhoršovat třeba i akné.
• Podporuje odvod vody – takže končí pocit těžkých nohou i otoky obličeje.
• Přispívá k lepší mikrocirkulaci krve, což se odrazí i na barvě pleti a její hladkosti.

Tuhle masáž může provádět certifikovaný terapeut, ale existují i šikovné tipy a jednoduché tahy, které zvládnete doma sama. Kdo má doma malé děti nebo domácí zvířátka jako náš králík Sněhulka, ví, že někdy člověk musí improvizovat. Ale i pár minut denně dělá rozdíl.

Zajímavostí je, že pravidelná lymfatická masáž dokáže zrychlit regeneraci po sportu až o 20 %. Stačí si po běhání nebo náročném dni dopřát alespoň krátké masírování částečně i doma.

Proč pokožka po masáži vypadá lépe

Když si lidé poprvé dopřejí lymfatickou masáž, často nevěří vlastním očím: pokožka je jemnější, napnutější a méně zarudlá. Proč tomu tak je? Odpověď je jednoduchá – správně fungující lymfa znamená, že tělo se lépe zbavuje odpadních látek, které si jinak rády "sednou" právě v pokožce.

Když lymfa vázne, dochází ke zpomalování látkové výměny a tvoří se otoky. Masáží ale zrychlíte proudění této tekutiny, takže tělo i pokožka mají víc prostoru na regeneraci. Po masáži je běžné, že kotníky, tváře nebo i břicho působí mnohem "lehčí". Pokožka se zároveň snadněji zbavuje toxinů, což oceňují hlavně lidé řešící akné nebo ekzémy.

Funguje to i vizuálně. Při lepším proudění lymfy dochází i ke zvýšenému přísunu kyslíku a živin do kožních buněk. To znamená, že pleť jednoduše "ožije" a její barva se sjednotí. U nás doma to znamenalo míň make-upu a víc odvahy jít ven na nákup bez líčení.

„U pacientů po pravidelné lymfatické masáži jsme opakovaně pozorovali hladší texturu pokožky, méně suchých šupinek a výraznější elasticitu pleti.“ – fyzioterapeutka Mgr. Barbora Křížová

Pokožka po lymfatické masáži také rychleji zklidňuje různé zarudnutí po škrábancích nebo štípnutích, což ocení hlavně rodiče dětí, kteří denně řeší nové modřiny a bolístky. Pokud trpíte na celulitidu, lymfatická masáž pomůže zmírnit její projevy právě tímto zrychleným "úklidem" odpadu z podkoží.

Jestli hledáte způsob, jak pokožce pomoct bez chemie a drahých doplňků, kombinace lymfatické masáže a dostatečného pitného režimu se prostě vyplatí.

Praktické tipy pro domácí péči

Ne každý má čas nebo peníze chodit pravidelně na lymfatickou masáž ke specialistovi. Dobrá zpráva je, že část účinků můžete podpořit i doma. Základem je udržet pravidelný pohyb a pitný režim, což vím, může být někdy boj – hlavně když se doma otočíte pětkrát kolem vlastní osy kvůli dětem nebo domácím mazlíčkům.

• Každý den zkuste najít aspoň 10 minut na jemnou automasáž. Používejte lehký tlak prstů, vždy směr pohybu od kotníků nahoru nebo od prstů na rukou směrem k ramenům.
• Po sprše zkuste střídání teplé a studené vody, což pomůže rozproudit lymfu pod kůží a trochu stáhne otoky. Pusťte si minutku ledové sprchy třeba při mytí nohou – účinek se dostaví rychleji, než myslíte.
• Skvělý trik je používat lymfatické kartáče nebo masážní silikonové baňky. Jde vždy o jemné tahy, zbytečně netlačte, ať kůži nepodráždíte.
• Nezapomínejte pít čistou vodu, ideálně kolem 2 litrů denně. Bez toho je každá masáž napůl k ničemu, protože lymfa prostě potřebuje tekutinu, aby se hýbala.

Je zajímavé, že ve studii z roku 2022 prováděné na 112 ženách se ukázalo, že pravidelná domácí masáž nebo kartáčování u nich zlepšilo stav pokožky, zejména pružnost a snížení otoků v oblasti lýtek a stehen. Nečekejte ale zázraky za dva dny. Chce to trpělivost, protože změnu uvidíte spíš po týdnu nebo dvou pravidelné péče.

A pokud máte někdy pocit, že už fakt nevíte, co se sebou, dejte si za cíl aspoň jednu večerní masáž týdně a zkuste ji pojmout jako čas jen pro sebe. I když králík Sněhulka občas do koupelny vrazí a kontroluje, co tam tak dlouho děláte.

Na co si dát pozor a kdy masáž raději vynechat

Ne všechny situace jsou pro lymfatickou masáž vhodné. Jasně, většinou je bezpečná a příjemná, ale jsou chvíle, kdy je lepší dát si pauzu. Mohlo by to být až škodlivé, nebo ještě zhoršit zdravotní stav. Nejde jen o to cítit se dobře – musíte brát v potaz i konkrétní zdravotní problémy.

• Pokud někdo trpí akutní infekcí, například chřipkou nebo zánětem průdušek, je vhodné masáž odložit. Podpoření toku lymfy by mohlo rozhýbat bakterie nebo viry do celého těla.
• Při horečce nebo těžké únavě tělo hlavně potřebuje klid. Není dobrý nápad jít na lymfatickou masáž a ještě tělo zatěžovat.
• Nádory, rakovina a lymfatické poruchy patří do rukou lékaře. Tam se masáž dělá jen po domluvě a pod dohledem odborníků.
• Lidé s křečovými žilami (hlavně, když jsou zánětlivé nebo rozšířené) by si měli dát velký pozor. Někdy je vhodnější masáž vůbec nedělat nebo ji nechat na fyzioterapeutovi.
• Používaná kosmetika při masáži má taky smysl – pokud víte, že máte alergii na některé složky, raději to masérce hned řekněte.

Masáž vynechejte i krátce po velké operaci, těžkém úrazu nebo když vám to prostě nedoporučí lékař. Dětská, těhotenská nebo pooperační lymfatická masáž se řídí vlastními pravidly a vždy je dobré konzultovat to dopředu.

Když máte pochybnosti, klidně se poptejte svého lékaře nebo zkušené masérky. Nejde jen o krásnější pokožku, ale hlavně o to, aby lymfatická masáž byla bezpečná a opravdu vám něco přinesla.