Bolest kotníku je častým problémem, který může vzniknout v důsledku zranění, nadměrného zatížení nebo i jako projev jiných zdravotních komplikací. Tejpování kotníku představuje jednu z efektivních metod, jak tuto bolest zmírnit a podpořit proces hojení. V tomto článku se podíváme na to, jak tejpování funguje, proč je u kotníků tak účinné a jaké techniky tejpování můžete využít pro dosažení nejlepších výsledků.
Bolest kotníků – co to může být a co hned udělat
Bolest kotníku dokáže zastavit den i trénink. Ne vždy jde o vážný problém, často stačí pár jednoduchých kroků a kontrola u odborníka. V tomhle textu najdeš rychlé tipy, kdy si pomoct doma, jaké cvičení vyzkoušet a jaké masáže nebo terapie doporučit masér.
První pomoc? Použij RICE: odpočinek (Rest), ledování (Ice) 10–15 minut každé 2–3 hodiny první 48 hodin, komprese (Compression) elastickým obvazem a elevaci (Elevation) – zvedni nohu, když sedíš nebo ležíš. Pokud se otok a bolest během 48–72 hodin nezlepší, objednej se k lékaři.
Nejčastější příčiny bolesti kotníků
Zranění: výron (podvrtnutí) kotníku je nejběžnější. Bolest, otok a omezená funkce se objevují hned po pádu nebo šlápnutí na nerovný povrch. Přetížení: u běžců a sportovců je častá tendinitida achillovy šlachy nebo zánět okrajových struktur. Artritida a dny: u starších lidí nebo při metabolických problémech může kotník bolet kvůli zánětu kloubu. Jinak: bursitida, poranění vazů, zlomenina nebo infekce – některé stavy vyžadují urgentní péči.
Nepodceňuj červené vlajky: silná bolest po pádu, neschopnost stát nebo chodit, deformita kotníku, horečka nebo rapidní zvětšení otoku. V takových případech jdi rovnou na pohotovost.
Jak masáže a další terapie pomáhají
Masáže neodeberou zlomeninu, ale u výronů, přetížení a chronických potíží výrazně zrychlí zotavení. Sportovní masáž uvolní svalové napětí kolem kotníku a lýtka. Rehabilitační masáž cíleně pracuje s vazivem a mobilitou kloubu, což pomáhá vrátit plný rozsah pohybu. Tejpování stabilizuje kotník při návratu k aktivitě a snižuje bolest. Vakuoterapie může urychlit hojení drobných poranění a podpořit odtok otoku.
Jak to dělat správně? Nech si od maséra nebo fyzioterapeuta ukázat konkrétní techniky a cvičení. Po akutní fázi (48–72 hodin) začni s jemným pohybem a posilováním: kruhy kotníkem, zvedání na špičky (3×15), odporovou gumou prováděné inversion/eversion (3×10). Dělej cvičení denně, přidávej zátěž postupně.
Prevence je jednoduchá: vhodná obuv, postupný nárůst zátěže, posilování lýtek a vnitřních svalů kotníku a pravidelná mobilizace. Pokud chodíš běhat, zařaď do tréninku i rovnovážné cvičení (stání na jedné noze 1–2 minuty).
Potřebuješ víc než domácí péči? Podívej se na články o sportovní masáži, rehabilitační masáži, tejpování nebo vakuoterapii. Tyto postupy často zvládnou zlepšit stav bez léků a urychlí návrat do běžného provozu.
Má otázka: bolí tě kotník už dlouho nebo se problém opakuje? Rezervuj si vyšetření u fyzioterapeuta nebo maséra – správná diagnostika je nejrychlejší cestou k návratu do plné aktivity.