Bolest krku: co pomůže hned a co později
Bolest krku umí znepříjemnit den i noc. Často jde o napětí z práce na počítači, špatné spaní nebo stres. Může to být i následek úrazu nebo dlouhodobých změn na krční páteři. Nejdřív stačí pár jednoduchých kroků doma, ale někdy je potřeba odborník.
Rychlá první pomoc doma
Chcete ulevit hned? Zkuste střídavě teplo a chlad: led na 10–15 minut po akutní bolesti, po 48 hodinách spíš teplý šátek nebo termofor pro uvolnění svalů. Lehké protahování pomůže — pomalu otáčejte hlavou, dělejte bradový tah (chin tuck) a táhněte ramena dozadu. Každé cvičení opakujte 5–10×, bez prudkých pohybů.
Sami si můžete udělat jednoduchou masáž: sedněte si, uvolněte ramena, palci kroužte podél svalů okolo krku směrem k lopatkám. Netlačte příliš silně, pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte. Krátká masáž trapézů a šíje zmírní napětí a zlepší prokrvení.
Podívejte se na pracovní pozici: monitor v úrovni očí, lokty pod úrovní stolní desky, pravidelné přestávky každou hodinu. Správný polštář změkčí ráno — převažuje středně pevný polštář, který nepřetáčí krk.
Cviky, prevence a kdy vyhledat pomoc
Nezapomeňte na posilování horní části zad a okolí lopatek. Jednoduché cviky: přitahování lopatek k sobě, lehké zvedání ramen a izometrické bradové stažení. Děláte je 2× denně po 8–12 opakováních. Pokud bolest přetrvává déle než 2 týdny, zhoršuje se nebo přidá se brnění, slabost v rukách, bolest po úraze nebo horečka, jděte k lékaři.
Některé masáže pomáhají výrazně: rehabilitační a klasická masáž uvolní svalové bloky, antimigrenózní techniky mohou zmírnit bolesti hlavy spojené s krkem. Breussova masáž nebo jemné techniky ájurvédy často fungují u chronického napětí. Vyberte maséra, který zná krční páteř a umí pracovat opatrně.
Máte závratě? Někdy souvisí právě s krční páteří. Pokud vám často motá hlavu při pohybu krku, domluvte si vyšetření u fyzioterapeuta nebo neurologa. Správná diagnostika určí, zda postačí cvičení a masáž, nebo je potřeba další léčba.
Závěrem: začněte s jemnou péčí doma, upravte ergonomii a zařaďte cílené cviky. Pokud se stav nelepší nebo se objeví varovné příznaky, vyhledejte odborníka. Bolest krku se často dá zvládnout rychle, když jednáte včas a správně.
