Domácí masáž může zlepšit spánek, uvolnit napětí a zrychlit regeneraci bez návštěvy studia. Stačí znát pár jednoduchých pravidel a technik, které zvládnete sami nebo s pomocí partnera. V tomhle průvodci najdete praktické tipy, které fungují hned a bezpečně.
Připravte si klidné místo, teplé prostředí a pohodlnou podložku nebo postel. Používejte olej nebo krém, aby ruce lépe klouzaly a pokožka se nepoškodila. Masírujte vždy směrem k srdci, to zlepšuje krevní oběh. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte; masáž má ulevovat, ne způsobovat újmu.
Dodržujte délku 10–20 minut na jednu oblast, abyste nepřetěžovali tkáně. Před masáží jemně rozhýbejte svaly lehkým protahováním. Po skončení pijte vodu, aby tělo lépe zpracovalo uvolněné toxiny.
Pro krk a šíji použijte palce a prsty pro jemné krouživé pohyby u báze lebky a po stranách krku. Netlačte silou, stačí tlak, který cítíte jako příjemné uvolnění. Protraptechy oblasti lopatek funguje pohyb dlaňí směrem od páteře ven a dolů.
Na záda, pokud masírujete sami, využijte tenisový míček mezi zadem a stěnou. Pohybem těla odvalujte míček po napjatých oblastech. To uvolní trigger pointy bez nutnosti silné manipulace prsty.
Na nohy a lýtka začněte od kotníku směrem ke kolenu a masírujte podélnými tahy dlaní. Pro tlumení únavy stiskněte palcem plosky nohy v bodě pod prsty a držte 5–10 sekund. To pomáhá zlepšit cirkulaci a zmírnit otoky.
Obličejová masáž je skvělá na relax a lepší vzhled pleti. Jemně hlazení od středu čela k spánkům a od nosu ke spánkům uvolní mimické svaly. Krouživé pohyby kolem očí provádějte velmi opatrně a bez tahu kůže.
Pokud chcete posílit efekt, přidejte aromaterapii: levandule uklidní, máta osvěží. Používejte ředěné esenciální oleje a nejdřív vyzkoušejte malé množství na kůži.
Do vybavení doma stačí základ: masážní olej, pěnový válec, tenisky balón, malé válečky a tepelná láhev. Pěnový válec je skvělý pro stehna a zádové svaly, stačí pozvolný tlak a pár průjezdů po fascii. Malý ruční váleček nebo masážní tyčka uvolní lýtka a chodidla. Tepelná láhev nebo hřátí před masáží zvýší prokrvení a připraví svaly. Pokud používáte přístroje, sledujte intenzitu a nepřekračujte doporučení výrobce. Při masáži po zranění nebo operaci konzultujte postup s lékařem. Děti, těhotné ženy a lidé s křečovými žilami potřebují upravené techniky nebo zákaz některých postupů. Masáž svědčí i při stresu – krátké sezení 5–10 minut na šíji nebo spáncích může zklidnit nervy a ulevit od bolesti hlavy. Zkuste kombinovat masáž s jednoduchým protahováním a dechovým cvičením, to zvýší relaxační efekt. Nahradit odborníka doma nelze při chronických problémech, ale pravidelná domácí péče pomůže snížit frekvenci návštěv a zlepší každodenní pohodlí.
Jednoduchý plán: třikrát týdně 15 minut na problematickou oblast a jednou týdně delší 30 minutové sezení pomůže udržet mobilitu. Všímejte si zlepšení a upravujte intenzitu podle pocitu. Přidejte hudbu a tmavší osvětlení pro lepší relaxaci během masáže. Zkuste to dnes.
Celulitida je běžným problémem mnoha žen a její odstranění může být výzvou. Naštěstí existuje několik metod, jak bojovat proti celulitidě z pohodlí vašeho domova. Článek se zaměřuje na anticelulitidní masáže a další techniky, které mohou zlepšit vzhled pokožky a zmírnit projev celulitidy. Nabízíme praktické rady a užitečné tipy, které vám pomohou dosáhnout hladší pokožky.