Kinesiotaping: co to je a proč to může fungovat

Kinesiotaping (tejpování) je pružný textilní tejp, který se lepí na kůži s cílem podpořit svaly, klouby, zlepšit stabilitu nebo upravit cirkulaci lymfy. Nejde o zázrak, ale při správném použití umí snížit bolest, omezit otok nebo podpořit regeneraci po námaze. Hodí se do rehabilitace i pro běžné lidi s bolestmi zad, ramen nebo kolen.

Jak kinesiotaping funguje a kdy ho použít

Tejp působí hlavně přes pokožku — mírně zvedá kůži, což mění tlak v podkožních vrstvách. To může ulevit nervovým zakončením, podpořit lymfatický odtok a upravit propriocepci (vnímání polohy těla). Použij ho, když chceš:

- zmírnit bolest po přetížení svalů;
- snížit otok nebo podpořit odtok tekutin;
- zlepšit držení těla a stabilitu při sportu;
- podpořit regeneraci po tréninku.

Než tejp nasadíš, promysli příčinu potíží. Tejp je podpůrný nástroj, ne náhrada diagnostiky. Pokud máš náhlou silnou bolest, otok s místním zarudnutím nebo podezření na zlomeninu či trombózu, nejdřív k lékaři.

Praktické tipy: aplikace, péče a časté chyby

Pár jednoduchých rad, aby tejp dělal, co má:

- Připrav kůži: osušte a odstraň chlupy v místě lepení. Mastná kůže snižuje lepivost.
- Udělej tzv. test alergie: nalep malý proužek na vnitřní předloktí na 30–60 minut. Pokud se objeví zarudnutí nebo svědění, tejp odlož.
- Napětí: pro lymfatické odtoky a citlivé oblasti použij slabé napnutí (okolo 5–15 %). Pro podporu svalů stačí mírné napětí. Nepřežeň to – silné natažení může dráždit kůži.
- Kotvení: začni a konči proužek bez napětí (tzv. kotva), aby se okraje neodlepovaly.
- Délka nošení: tejp vydrží obvykle 3–5 dní, drží i ve sprše. Sundej jej pomalu, nejlépe po sprše, tahem těsně pod kůží, ne kolmo nahoru.

Časté chyby: lepšit na vlhkou nebo mastnou kůži, příliš vysoké napětí, ignorovat bolest nebo alergickou reakci, dlouhodobě tejpovat bez přestávky. Pokud tejp zhoršuje potíže, sundej ho a poraď se s fyzioterapeutem.

Chceš zkusit tejp doma? Začni u jednoduchých aplikací – například I-prodloužení na bolavé lýtko nebo Y na rameno. Pokud máš složitější problém (chronická bolest, neurologie), vyhledej odborníka. Kvalitní aplikace často dělá rozdíl mezi výsledkem a zklamáním.

Tejpování je praktický a nenáročný doplněk péče o tělo. Používáš-li jej s rozumem a podle jednoduchých pravidel, může ti ušetřit bolest a urychlit návrat do pohybu.