Tejpování je technika, která využívá elastické pásky k podpoře svalů a kloubů, což zlepšuje jejich funkci a snižuje bolest. Tento článek vás provede základními kroky, jak tejpovat, a poskytne praktické rady pro začátečníky. Naučíte se správnou aplikaci pásky a na co si dávat pozor, abyste dosáhli maximálního efektu. Také zjistíte, jak správně připravit oblast pro tejpování a na co si dát pozor po aplikaci.
Kinezio tejpování – co to je a jak vám může pomoct
Kinezio tejpování (kinesiotaping) je pružná páska, která se lepí na kůži tak, aby podpírala svaly, odlehčovala klouby nebo zlepšovala odtok lymfy. Neomezuje pohyb, naopak má za cíl zlepšit funkci bez omezení aktivity. Hodí se pro sport, při akutní i chronické bolesti svalů a při regeneraci po úrazech.
Jak tejp funguje a kde pomůže
Tejp jemně nadzvedne kůži, což změní tlak v podkoží. Tím se může zlepšit průtok krve a lymfy, snížit otok a zmírnit bolest. Použijete ho při natažení svalů, přetížení, při bolestivém pohybu ramene, kolena nebo v oblasti krční páteře. Sportovci ho používají i preventivně proti přetížení.
Konkrétně: pro odtok a snížení otoku lepíme pásky s malým napětím (cca 10–25 %), pro podporu a stabilitu svalů s větším napětím (cca 25–50 %). Tyto hodnoty jsou orientační; vždy sledujte komfort a reakci kůže.
Praktické tipy pro lepení a péči
Před lepením očistěte a odmaštěte kůži, odstraňte přebytečné chloupky. Pásku natáhněte a na koncích nechte bez tahu (kotvy), aby se okraje nelámaly. Lepit můžete před tréninkem i denně běžnou aktivitu. Tejp vydrží běžně 3–5 dní, vydrží i sprchu a lehké cvičení.
Chyby, kterým se vyhnout: nepřetahovat pásku přes poškozenou kůži, nenechat silný tah na koncích, nepoužívat bez konzultace při známé alergii na lepidlo. Při silném svědění nebo zarudnutí pásku ihned sundejte a poraďte se s lékařem.
Při odstraňování pásky ji sundávejte pomalu, po směru růstu chloupků, případně přiložte olej (např. dětský nebo olivový) a pásku uvolňujte směrem k podložce kůže. Správná technika sníží bolest a podráždění.
Jak vybrat kvalitní tejp? Hledejte pásky z prodyšného materiálu (bavlna s elastanem), které drží ve vodě a mají hypoalergenní lepidlo. Barva nemá vliv na účinek — vybírejte podle pohodlí a ověřené značky. Pokud si nejste jistí, požádejte o pomoc fyzioterapeuta nebo maséra.
Nejlepší je naučit se základní aplikace na konkrétní svalové skupiny: páska ve tvaru I pro jednoduchou podporu, Y pro širší oblast, ventilátorové řezy pro lymfatický odtok. Na internetu najdete spoustu videí, ale pro první aplikaci doporučuju ukázku od fyzioterapeuta.
Když si nejste jistí, raději konzultujte problém s odborníkem. Kinezio tejpování dokáže ulevit a urychlit návrat k aktivitě, ale špatná aplikace může účinek oslabit. Zkuste to, sledujte své tělo a upravujte napětí podle pocitu komfortu.