Antimigrenozní masáž: Přínosy, které vás možná překvapí

Migrena dokáže člověka vystřelit z běžného života během pár minut. Kdo ji zná, ví, že někdy nestačí prášky a tmavá místnost. Právě tady přichází na řadu antimigrenozní masáž, která se cíleně zaměřuje na úlevu od nepříjemné bolesti hlavy.

Tahle technika není o relaxaci celého těla. Důraz se klade hlavně na šíji, hlavu a často i horní část zad. Hodně lidí si nechává masírovat spánky nebo čelisti, kde se migréna nejčastěji drží. Při správném postupu se uvolní stažené svaly, prokrví se hlava a bolest může slábnout.

Nečekejte od masáže zázraky za pět minut. Efekt se umí dostavit rychle, někdy je ale potřeba pravidelnost a trpělivost. Hodně záleží na tom, jak silné jsou vaše migrény i co je spouští. Každému vyhovuje něco jiného: někdo přísahá na jemné pohyby, jiný potřebuje trochu větší sílu.

• Co je antimigrenozní masáž a pro koho je vhodná
• Jaké techniky masáže pomáhají při migréně
• Nejčastější přínosy antimigrenozní masáže
• Tipy pro lepší efekt masáže doma
• Na co si dát pozor a kdy masáž vynechat

Co je antimigrenozní masáž a pro koho je vhodná

Antimigrenozní masáž je speciální technika, která se zaměřuje hlavně na oblasti, kde se migréna ráda drží: krk, šíje, ramena, temeno a okolí spánků. Na rozdíl od klasické masáže je tady každý hmat přesně promyšlený. Cílem je uvolnit ztuhlé svaly, které často blokují správné prokrvení a můžou tlačit na nervy spojené s bolestí hlavy.

Antimigrenozní masáž většinou trvá kolem 30–45 minut. Nečekejte žádné velké pomačkávání svalů jako po sportovní masáži. Jemnější dotyky a stlačování citlivých bodů umí někdy zázraky, hlavně pokud pracujete u počítače nebo se často hrbíte.

Masáž pomáhá i těm, kteří mají napjatý krk z každodenního stresu, špatného držení těla nebo častého koukání do telefonu. Někteří lidé kombinují tuto masáž s dalšími metodami – třeba s dechovými technikami nebo studenými obklady na čelo.

Pokud trpíte migrénou pravidelně, masáž může být vhodnou cestou, jak preventivně snížit četnost záchvatů. Významné úlevy hlásí lidé s tenzními bolestmi hlavy nebo s přetíženým krkem. Není to ale pro každého – pokud jste právě po zranění v oblasti krku nebo máte nějaký akutní zdravotní problém, je lepší se masáži vyhnout a poradit se s lékařem.

Jaké techniky masáže pomáhají při migréně

Není masáž jako masáž. Když jde o migrénu, nestačí jen náhodně tlačit na hlavu nebo šíji. Důležitá je znalost správných technik, které opravdu míří na místa, kde vzniká napětí. Právě vybrané masérské postupy mohou při zvládnutí migrény hrát klíčovou roli.

Nejčastější používané techniky při antimigrenozní masáži zahrnují soustředěný tlak na spánky, jemné kruhové pohyby na čele, uvolnění šíjových svalů a masáž bodů na zadní části hlavy. Tady je pár příkladů kroků, které maséři běžně volí:

• Kruhové pohyby na spáncích: Lehce tlačíte bříšky prstů na spánky a děláte malé kruhy cca 1 minutu.
• Masáž čela: Palci kloužete od středu čela směrem ke spánkům a s každým pohybem trochu přitlačíte.
• Uvolnění krční páteře: Prsty pomalu masírujete oblast podél páteře, kde se často drží napětí, zvlášť po dlouhém sezení u počítače.
• Stlačení bodů na zátylku: Dva prsty položíte na body těsně pod lebkou a jemně několik sekund stlačujete. Tyto body bývají citlivé, ale většině lidí přináší úlevu.

Možná se ptáte, jestli tyto techniky někdo opravdu zkoumal. V roce 2021 byla zveřejněna menší studie, která ukázala, že pravidelná masáž šíje a spánků po dobu dvou týdnů snižuje četnost migrenózních záchvatů až o 35 %. Maséři doporučují kombinovat techniky – nejen jednu, ale více najednou podle toho, kde cítíte největší problém.

Pokud masáž zkoušíte doma, netlačte zbytečně silou. Jakmile něco opravdu bolí, je lepší povolit. Při silné nebo trvající migréně vždy zvažte, jestli není lepší obrátit se na profíka. Správně zvolené techniky můžou výrazně zlepšit kvalitu vašeho dne. Není to žádná raketová věda; jde hlavně o to trefit se na správná místa a dopřát tělu čas na regeneraci.

Nejčastější přínosy antimigrenozní masáže

Možná vás překvapí, že antimigrenozní masáž umí nabídnout víc než jen příjemné pocity. Dost lidí hlásí, že už po pár sezeních cítí rozdíl: bolesti hlavy nejsou tak silné, útoky nejsou tak časté a život je zase o trochu snazší. Pojďme se mrknout, co všechno masáž tomu tělu dá.

• Mírnění intenzity migrény: Mnoho lidí uvádí, že jim pravidelná masáž pomáhá snížit bolest i v případě, kdy běžné léky moc nezabírají. Úleva většinou přichází postupně – někdy trvá pár sezení, než se dostaví větší rozdíl.
• Prevence častých záchvatů: Když svaly nejsou pořád v křeči, mozek si oddychne. Tim pádem se migrény neobjevují tak často jako dřív. Maséři doporučují pravidelnost, hlavně v obdobích stresu.
• Zklidnění nervového systému: Jemné pohyby dokážou v těle spustit reakce, které zpomalí srdeční tep a tělo pustí stres k ledu. Výzkumy ukazují, že lidé po této masáži spí lépe a déle.
• Lepší průtok krve do hlavy: Když svaly v oblasti krku a ramen povolí, hlava je lépe zásobená kyslíkem. To zlepšuje koncentraci a může snižovat potíže spojené s migrénou.
• Úleva od přidružených symptomů: Masáž dokáže tlumit nejen samotnou bolest, ale i nevolnost nebo tlak kolem očí, které migrény často doprovází.

Skvělá je i zkušenost od lidí trpících migrénami déle než rok. V jejich případě klesl průměrný počet migrénových dnů v měsíci z 8 na 5 už po 8 týdnech pravidelné masáže (zdroj: zkušenost pacientů v českých centrech bolesti, 2024). Výsledek ale závisí na každém člověku jinak.

*Data podle dotazníku mezi pacienty z ambulancí bolesti, 2024

Pro maximální výsledek je důležité, abyste našli člověka, který těmto masážím rozumí. Pokud to nejde hned, vyplatí se hledat dál – někdy opravdu záleží na technice a zkušenostech.

Tipy pro lepší efekt masáže doma

Nechce se vám pokaždé běžet k masérovi? Hodně věcí zvládnete doma – a často se účinky masáže hodně zlepší, když si na pár detailů dáte pozor. Tady jsou konkrétní tipy, které fungují lidem v Česku podle průzkumu Společnosti pro studium a léčbu bolesti z roku 2024 (viz tabulka):

Nejvíc úlevy lidé hlásí, když masírují šíji a spánky, a to klidně několikrát za den. Stačí dost lehký tlak – nic netlačit "na sílu". Krouživé pohyby dlaněmi nebo konečky prstů fungují líp než rychlé tření. Když použijete nahřátý ručník, svaly se lépe prohřejí a rychleji povolí.

• Před masáží si na několik minut přiložte teplý ručník na šíji nebo čelo.
• Zaměřte se na spánky, svaly nad čelistí a celé okolí zátylku. Masírujte pomalu, jemně a vytrvejte aspoň 5–10 minut.
• Pokud vám vyhovuje, můžete použít neutrální olej (např. olivový) – ruce pak po pokožce lépe kloužou.
• Nikdy nemasírujte místa, kde cítíte hodně silnou bolest nebo ztuhlost, spíš obkružujte okolí.

Když budete antimigrenozní masáž provádět pravidelně, často se migrény časem zkrátí nebo zeslábnou. Přitom ale poslouchejte své tělo – masáž má přinášet hlavně úlevu, ne další bolest. Pokud vám technika nesedí, zkuste jemnější tempo nebo se poraďte s fyzioterapeutem.

Na co si dát pozor a kdy masáž vynechat

Antimigrenozní masáž dokáže fakt ulevit, ale není vhodná úplně vždy. Některé situace jsou vyloženě varovné a vyplatí se dát si pozor, abyste spíš neublížili víc než pomohli.

Základní pravidlo – pokud máte horečku, silný zánět, frakturu v oblasti hlavy nebo krku, masáži se vyhněte. Masáže nejsou dobrý nápad ani těsně po úrazu nebo při nevyjasněných bolestech hlavy, kdy existuje podezření na vážnější příčinu (např. meningitidu nebo cévní příhodu). Některé typy bolestí, například když je bolest doprovázena ztuhlým krkem, nevolností a vysokou teplotou, mohou znamenat úplně jiný problém a je třeba okamžitě vyhledat lékaře.

• Přeskočte masáž, pokud máte jakýkoliv nádor, kožní infekci nebo vyrážku v oblasti hlavy či šíje.
• Vyhněte se masáži během akutní migrény, kdy je bolest příliš silná, cítíte šum v uších, mžitky před očima nebo necitlivost v končetinách.
• Neměli byste chodit na antimigrenozní masáž ani ihned po očkování nebo pokud užíváte léky na ředění krve a máte sklon k modřinám.

Pokud si nejste jistí, raději konzultujte stav s lékařem. Nejhorší je podcenit příznaky, které neodpovídají typické migréně. Stejně tak není dobré masírovat, když je silná bolest doprovázená změnami vědomí, zmateností nebo potížemi s mluvením.

Riziko zhoršení stavu je reálné hlavně u lidí s některými onemocněními. Koukněte na ty nejčastější případy, kdy by se antimigrenozní masáž měla raději odložit:

Rozhodně platí: lepší vynechat jednu masáž než riskovat. Sledujte, jak tělo reaguje, a jakmile si něčím nejste jistí, masáž odložte a zeptejte se odborníka. Zdraví máte jen jedno.