Kineziotaping: jak tejp pomůže s bolestí a výkonem
Věděli jste, že správně nalepený tejp může zmírnit bolest bez léků a podpořit svaly při tréninku? Kineziotaping (tejpování) není zázrak, ale je to jednoduchý nástroj, který při správném použití často přinese rychlou úlevu.
Jak kineziotaping funguje v praxi
Kineziotaping používá elastické pásky, které se lepí na kůži. Hlavní efekty jsou tři: podpora svalů a kloubů bez omezení pohybu, zlepšení cirkulace a draináže lymfy díky mírnému "zvednutí" kůže a zvýšení propriocepce — tedy lepší vnímání polohy těla. To dohromady sníží bolest, zrychlí regeneraci a sníží riziko zranění.
Tejp nefixuje tak, jak klasický sportovní pásek. Díky elasticitě pracuje spolu s tělem, takže ho můžete nosit při běžných denních aktivitách i při sportu. Většina pásků vydrží 3–5 dní, snáší sprchu i pocení.
Rychlé tipy pro bezpečné a účinné tejpování
Vyberte kvalitní kinesiotape — levné pásky často drhnou kůži nebo se odlepí. Před aplikací očistěte a osušte pokožku, oholení silně zarostlých míst pomůže lepivosti. Pásku lepte napnutou podle cíle: pro podporu svalů s lehkým tahem ve směru svalových vláken, pro uvolnění s menším tahem nebo bez tahu.
Nejdřív vyzkoušejte malý pruh na kůži, abyste vyloučili alergii. Při aplikaci netahejte základní konce pásky (asi 2–3 cm) — ty mají být bez tahu, aby okraje dobře držely. Po nalepení přitiskněte pásku rukou a zahřejte třením, to aktivuje lepidlo.
Jak sundat tejp? Táhněte pomalu podél kůže, ideálně při natažení kůže a s použitím oleje nebo vody, aby odstranění nebylo bolestivé.
Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, infekce kůže, akutní zranění s otokem a podezřením na zlomeninu. Lidé s poruchami krevní srážlivosti, těžkým diabetem nebo s podezřením na trombózu by měli tejpování konzultovat s lékařem. Těhotenství? Vyhněte se nalepení na bříško bez souhlasu odborníka.
Kdy jít za odborníkem: pokud bolest přetrvává přes několik dnů, zhoršuje se nebo se objeví otok, mravenčení či slabost. Fyzioterapeut nebo zkušený masér tejpování nasadí cíleně a upraví napětí pásky podle vašeho problému.
Krátké příklady použití: na bolavé koleno dejte proužek ve tvaru „Y“ kolem čéšky pro stabilitu, na rameno nalepte proužek podél deltoidu pro snížení napětí, na bedra použijte dvě protilehlé pásky pro podporu při dlouhém sezení. Každý problém má svůj způsob aplikace, takže když si nejste jistí, nechte si poradit.
Kineziotaping není univerzální lék, ale při správném použití vám může rychle pomoct vrátit se k pohybu bez bolesti. Zkuste jednoduchý pruh podle návodu nebo vyhledejte fyzioterapeuta — uvidíte rozdíl.
