Strava během kojení je klíčová pro zdraví maminky i miminka. V tomto článku se zaměříme na to, co jíst, abyste zajistila potřebné živiny pro oba. Dozvíte se také, jak některé potraviny mohou ovlivnit chuť mléka a jak tuto informaci využít. Praktické tipy pomohou zefektivnit vaše jídelníčky, aby podpora vašeho zdraví i vývoje miminka byla co nejsnadnější.
Maminka a masáž po porodu: jak si ulevit a lépe spát
Probouzíte se v noci víc unavená než dřív? Masáž po porodu vám může vrátit kousek energie a pomoci s bolestmi zad, napětím a špatným spánkem. Nejde o zázrak přes noc, ale o praktickou pomoc: zlepšení prokrvení, uvolnění svalů a snížení stresu, což se rychle projeví v lepším spánku a větší výdrži přes den.
Kdy jít na masáž po porodu
Pokud jste měla bez komplikací při porodu, většinou se doporučuje počkat 6–8 týdnů. Po císařském řezu počkejte déle a konzultujte to s lékařem. Máte-li vyšší krevní tlak, silné krvácení nebo podezření na infekci, masáž odložte a navštivte lékaře. Pokud vás něco píchá, bolí víc než obvykle nebo máte horečku, masáž není vhodná.
Specifické techniky jako lymfodrenáž mohou pomoci otokům a ztrátě tekutin, ale vždy říkejte masérovi, že jste právě porodila — upraví tlak a postupy podle vašeho stavu.
Praktické tipy pro maminku před a během masáže
Přijďte, když jste co nejvíc odpočinutá — krátký spánek před masáží pomůže. Přineste si kojicí polštář, pokud kojíte, a oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně. Masérce nebo masérovi řekněte, zda kojíte, zda máte cévní problémy, anebo jizvu po císařském řezu. Požádejte o jemnější tlak v oblasti břicha a kyčlí.
Rychlé tipy doma: krátká samo-masáž šíje a ramen po krmení, jemné krouživé pohyby kolem lopatek a dýchání po dobu 2–3 minut pomůže snížit napětí. Studený obklad na bolestivé místo po masáži může zklidnit otoky.
Některé maminky ocení i masáž při kojení — polohy, které nezařazují silný tlak na břicho, pomohou uvolnit ramena a záda bez narušení kojení. Pokud máte jizvu po císaři, masér může nabídnout jemnou mobilizaci jizvy až po doporučení lékaře, aby se zabránilo přilepení tkání a bolestem při pohybu.
Masáž může také zlepšit náladu a snížit úzkost. Krátké pravidelné sezení (30–45 minut) jednou za týden nebo 14 dní často stačí na to, aby se maminka cítila lépe a měla víc energie pro péči o dítě.
Hledáte maséra? Hledejte zkušenost s poporodní péčí, zeptejte se na reference a ujistěte se, že studio respektuje hygienu a má soukromí. Masáž není náhradou lékařské péče — je doplňkem, který vám pomůže cítit se lépe a rychleji se vrátit do formy.
Chcete tipy na konkrétní techniky nebo doma dostupné cviky pro maminky? Napište, rád poradím podle vašeho stavu a času, který máte k dispozici.