Shiatsu masáž je tradiční japonská technika, která může výrazně zmírnit symptomy menopauzy u žen. Článek nabízí praktické informace o tom, jak shiatsu masáž funguje, jaké jsou její výhody a jak může konkrétně pomoci při problémech spojených s menopauzou. Také se dozvíte tipy na jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet doma.
Menopauza: jak masáž pomůže zmírnit návaly, napětí a nespavost
Horké záchvaty, časté probouzení a napjaté svaly? Masáž nemusí léčit hormonální změny, ale umí výrazně zlepšit pohodu. Tady najdete konkrétní tipy, které metody fungují nejčastěji, jak je bezpečně využít a co od nich čekat.
Které typy masáží pomáhají nejvíc
Relaxační / klasická masáž: uvolní krk a ramena, sníží napětí a zlepší kvalitu spánku. Krátké, jemnější sezení 30–45 minut bývá ideální.
Aromaterapeutická masáž: správné éterické oleje (např. levandule) uklidní nervový systém. Vždy si udělejte test na alergii a sdělte masérovi, že jste v menopauze.
Lymfatická masáž: pokud řešíte otoky nebo pocit těžkých nohou, jemná lymfatická technika pomůže odvést přebytečnou tekutinu a zlepšit pocit lehkosti.
Reflexologie a masáž chodidel: jednoduchá, často velmi uklidňující metoda, která pomáhá zlepšit spánek a snížit stres.
Praktické rady: jak vybrat maséra a co očekávat
Ptejte se na zkušenosti s klientkami v menopauze. Dobrý masér nabídne jemnější tlak, upraví oleje a poradí frekvenci návštěv podle vašich symptomů.
Začněte kratšími procedurami a sledujte, jak tělo reaguje. Po masáži běžně cítíte úlevu, lepší spánek nebo menší napětí, ale intenzita je individuální.
Kontraindikace: akutní zánět, horečka, hluboké žilní trombózy nebo nedávné operace. V pochybnostech se poraďte s lékařem.
Domácí péče: krátké vlastnoruční masáže krku, ramen a chodidel před spaním zvládnete sami a často zlepší noc. Použijte jemný olej, krouživé pohyby a klidné dýchání. Reflexní tlak na chodidlech uprostřed noci může pomoci uvolnit napětí.
Esenciální tipy: pijte dost vody po masáži, abyste podpořila detoxikaci; sdělte masérovi, které symptomy pociťujete; pokud používáte hormonální terapii nebo léky, informujte terapeuta.
Nečekejte zázrak po jediné proceduře. Pravidelná jemná péče, kombinovaná s relaxačními technikami (dýchání, lehké protahování, spánková hygiena), dá obvykle nejlepší výsledky. Masáž vám dokáže zlepšit denní pohodu a pomůže lépe zvládat příznaky menopauzy, aniž by zasahovala do léčby – vždy ale konzultujte větší změny s lékařem.