Tejpování je technika, která využívá elastické pásky k podpoře svalů a kloubů, což zlepšuje jejich funkci a snižuje bolest. Tento článek vás provede základními kroky, jak tejpovat, a poskytne praktické rady pro začátečníky. Naučíte se správnou aplikaci pásky a na co si dávat pozor, abyste dosáhli maximálního efektu. Také zjistíte, jak správně připravit oblast pro tejpování a na co si dát pozor po aplikaci.
Návod tejpování: jednoduchý průvodce, jak tejpovat bezpečně
Chcete si tejpovat sval, kloub nebo podpořit hojení? Dobrá zpráva – tejpování je jednoduché, když znáte pár zásad. V tomhle návodu najdete přípravu, základní techniky a tipy, jak pásku aplikovat správně, aby pomohla místo aby škodila.
Příprava a střih pásky
Než začnete: očistěte a vysušte kůži, odstraňte přebytečné ochlupení. Pokud je kůže mastná nebo natřená krémem, lepší je nejdřív kůži umýt. Pásku řežte nůžkami na požadovanou délku a zaoblete konce – tím snížíte riziko, že se okraje začnou odlepovat.
Jak silně napnout pásku? Používá se napětí podle účelu: pro lymfu a odlehčení 5–15 %, pro svaly 15–35 %, pro silnější podporu až 50 %. Kotvy (konce pásky) lepte bez napětí. To je zásadní pravidlo.
Základní techniky a postup
Nejdřív přiložte kotvu bez napětí. Pak roztáhněte kůži nebo sval v požadované pozici a pásku lepte od jedné kotvy ke druhé s daným napětím. Pokud máte bolesti v kyčli, tejpujte od pupku směrem k stehně. U kolena často funguje Y- nebo I-provedení okolo čéšky. U ramene dejte pásku přes spojené svaly s mírným tahem.
Tip: po nalepení pásku třete dlaní po celé délce asi 20–30 sekund, aby se aktivovala lepidla. Páska lépe drží, když se zahřeje třením.
Nechte pásku na kůži 3–5 dní. Můžete se sprchovat i sportovat. Pokud se kůže červená, svědí výrazně nebo se objeví puchýře, pásku sundejte a poraďte se s odborníkem.
Jak sundat pásku? Natahujte kůži opačným směrem a pásku pomalu odlepujte pod nízkým úhlem. Sprcha nebo olej pomůže uvolnit lepidlo. Netrhejte pásku rychle, aby se pokožka nepoškodila.
Praktické příklady: bolavé lýtko – přilepte pásku podél svalových pruhů s mírným napětím; natržený deltový sval – pripevněte Y-pásku kolem oblasti, kotvy bez napětí. Nejde o zázrak, ale často pomůže zmírnit bolest a zlepšit pohyb.
Bezpečnostní poznámky: nedělejte tejpování přes otevřené rány, infekce, žilní trombózy nebo těžké cévní poruchy. U těhotenství a chronických nemocí se poraďte s lékařem. Vždy dělejte malý test na kůži, pokud pásku používáte poprvé.
Stále si nejste jistí? Nevadí. Nechte si ukázat správnou techniku u fyzioterapeuta nebo maséra alespoň jednou – ušetří vám to chyb a rychleji uvidíte efekt.