Ploché nohy nebolí vždy, ale pokud cítíte únavu, pálení v chodidle nebo bolest kolen či zad, stojí za to jednat. Nejde vždy o operaci — často pomůže správné cvičení, masáž a boty. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete začít hned dělat doma.
Krátké, pravidelné cviky dokážou zlepšit podporu chodidla. Zkuste tyhle tři:
- Krátká noha ("short foot"): vsedě nebo vestoje zatáhněte špičku směrem k patě, aby se vytvořila mírná klenba podél vnitřního okraje chodidla. Držte 5–10 s, opakujte 10–15×, 2× denně.
- Uchopování ručníku prsty: položte ručník na podlahu a prsty nohy ho natahujte k sobě. 2–3 série po 10 opakováních.
- Stoupání na špičky (výpony): zlepší sílu lýtek i kontroly nohy. 3×15 opakování, pomalu dolů, můžete dělat na schodu pro větší rozsah.
Masáž uvolní napětí lýtka a reflexně podpoří klenbu. Rychlý postup doma: masírujte chodidlo palcem vnitřním okrajem od paty k prstům, pak rolování tenisovým míčkem přes plosku. Přibližně 5 minut na každou nohu denně zmírní bolest a zlepší cit v noze.
U bolestivé plantární fascie zkuste jemné příčné tření u paty a lokální protažení lýtka. Pokud masáž přináší ostrou bolest, snižte tlak nebo navštivte fyzioterapeuta.
Další pomoc: tejpování (kinesiotape) podporuje klenbu a snižuje přetížení při chůzi. Nechte si poradit u fyzioterapeuta, ať je tejp nasazen správně.
Obuv a vložky výrazně ovlivní komfort. Hledejte boty s pevnou patovou částí, dobrým tvarováním klenby a měkkou podrážkou. Pokud cvičení a vhodné boty nestačí, zvažte vyšetření u ortopeda a individuální ortopedické vložky.
Děti: u malých dětí (do 6–7 let) je často plochá noha normální, protože klenba se ještě vytváří. Pokud dítě bolí nohy, kulhá nebo má výrazně odkloněné kotníky, objednejte se k pediatrovi nebo ortopedovi.
Kdy jít k odborníkovi: pokud je bolest silná, trvá týdny, nebo se zhoršuje chůze a držení těla. Ortoped nebo fyzioterapeut navrhne diagnostiku (rentgen, vyšetření chůze) a léčbu — od cvičení přes vložky až po specializované postupy.
Praktická rada na konec: začněte s 5–10 minutami denně — krátké, pravidelné kroky přinášejí víc než občasné přehnané cvičení. Kombinujte posilování, masáž a rozumné boty a sledujte zlepšení během několika týdnů.
Propadlá klenba nohy může ovlivnit každodenní život a způsobit bolest i jiné potíže. Tento článek vysvětluje, co propadlá klenba nohy je, jaké má příznaky a jak je poznat. Navíc nabízí užitečné tipy a způsoby, jak se o nohy starat a jak propadlé klenby nohou předcházet.