Masáž po porodu může být nesmírně prospěšná pro čerstvé maminky, pomáhá při uvolňování napětí a podporuje poporodní regeneraci. Tento článek poskytuje praktické tipy, jak provádět masáž doma s partnerem. Detailně se budeme věnovat nejen metodám masáže, ale také vhodným olejům a přípravkům, které je dobré použít.
Poporodní péče: masáže, hojení a první kroky k regeneraci
Porod mění tělo i mysl. Nečekej rychlé zázraky, ale plánovaná péče urychlí návrat k pohodě. Tady najdeš jasné a praktické rady — co dělat doma, kdy jít k masérovi a na co si dát pozor.
Kdy a jak začít s masáží po porodu
Časování záleží na tom, jak proběhl porod. Po přirozeném porodu většina žen může začít s jemnými relaxačními technikami už po pár dnech, ale hlubší práci na břiše nebo pánvi dej až po kontrole u lékaře (obvykle 6 týdnů). Po císařském řezu počkej, až bude rána dobře zahojená a lékař potvrdí bezpečnost manipulace — obvykle 8–12 týdnů.
Hledej masérku nebo fyzioterapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí. Důležité jsou: znalost pánevního dna, techniky jizvy (scar therapy), lymfatické očisty a šetrný přístup k prsům při kojení. První sezení klidně krátké (20–30 minut) — tělo si zvyká.
Praktické rady doma: cvičení a samo-péče
Začni s jednoduchými kroky: hydratuj, spánek kdykoli to jde a krátká dechová cvičení pomůžou snížit napětí. Kegelovy cviky posilují pánevní dno — stačí 5–10 stahů několikrát denně. Nepřepaluj se: začni jemně a postupně zvyšuj zátěž.
Pro jizvu po císaři: po zahojení ji jemně masíruj kruhovými pohyby s vhodným olejem (např. jojoba nebo mandlový olej). Nepoužívej esenciální oleje přímo na bradavky, pokud kojíš. Při bolestivosti nebo zarudnutí zastav a konzultuj s lékařem.
Lymfatická stimulace a lehké protahování pomáhají proti otokům a bolesti zad. Pokud cítíš prudkou bolest, zvýšenou teplotu nebo podezření na zánět prsu (mastitidu), vyhledej lékaře hned.
Krátké masáže na zádech a šíji uvolní napětí z nočních vstávání k miminku. Pokud hledáš hlubší regeneraci (hlubší uvolnění svalů, práce na diastáze břišní stěny), domluv se na vyšetření u fyzioterapeuta specializovaného na poporodní rehabilitaci.
Plánování: začni s 1–2 návštěvami během prvních 2 měsíců a podle potřeby pokračuj jednou za 2–4 týdny. Nezapomeň na jednoduché domácí rituály — teplý sprchový proud, jemné protažení, dostatek tekutin. Malé kroky každý den přinesou větší změnu než jednorázové zásahy.
Chceš doporučení na terapeuta? Hledej reference, certifikace pro poporodní péči a zeptej se na zkušenosti s kojením, jizvami a pánevním dnem. Důvěra je klíč — máš právo chtít vysvětlení technik a přizpůsobení procedury svému tempu.