Věděli jste, že správně načasovaná masáž může zkrátit regeneraci svalů i o polovinu a zlepšit výkon? Sportovní masáž není luxus, je nástroj. Pomůže s unavenými svaly, předchází zraněním a zkracuje dobu, kdy jste mimo trénink. Tady najdete praktické rady, kdy jít na masáž, jak se připravit a co od ní reálně čekat.
Masáž před tréninkem uvolní napětí, zlepší průtok krve a připraví svaly na zátěž. Po výkonu zase urychlí odtok metabolitů, sníží bolestivost a zrychlí regeneraci. Pro amatéry stačí jednou za 2–6 týdnů podle náročnosti tréninku; vrcholoví sportovci často chodí i několikrát týdně.
Existují typy masáží: regenerační (lehký tlak, dlouhé tahy), sportovní hloubková (zaměřená na konkrétní svalové skupiny), rehabilitační (po zranění) a kombinace s technikami jako tejpování nebo baňkování. Vyberte typ podle cíle — uvolnění, léčba nebo prevence.
Na sezení přijďte po lehkém jídle, obraťte pozornost na hydrataci a vezměte čisté oblečení. Před masáží stručně popište svůj trénink, bolest a předchozí zranění. Masér by měl vysvětlit techniky a varovat před kontraindikacemi (akutní zánět, horečka, podezření na trombózu nebo čerstvé poranění).
Během masáže komunikujte — pokud je tlak příliš silný, řekněte to. Po masáži si dejte klidný den, pijte vodu a vyhněte se tvrdému tréninku 24–48 hodin podle intenzity zásahu. Lehké protažení a teplá sprcha pomůžou efektu napomoci.
Jak často? Jako začátečník začněte s jednou masáží za měsíc a sledujte pokrok. Pokud se rychleji zotavujete nebo máte specifické potíže, upravte frekvenci. Po operaci nebo vážném zranění konzultujte postup s lékařem a fyzioterapeutem.
Jak vybrat maséra: hledejte zkušenost se sportovními klienty, reference a otevřenou komunikaci. Dobrý masér nabídne plán — co dělat před závodem, jak kombinovat masáže s tréninkem a kdy doporučí jinou péči (např. fyzioterapii).
Jednoduché domácí tipy: rolování s pěnovým válcem několik minut denně, ledování po velmi intenzivním tréninku, protahování po zahřátí a cílené posilování oslabených svalů. To vše sníží potřebu častých intenzivních masáží.
Máte-li konkrétní potíže (bolest kolene, krční páteř, časté křeče), hledejte články a specialisty přímo na tu oblast. Sportovní masáž není zázrak na vše, ale při správném použití výrazně zlepší váš tréninkový cyklus a sníží riziko zranění.
Chcete tip na první sezení? Domluvte si konzultaci s masérem, přineste plán tréninku a zjistěte, jak masáž zapadne do vašeho rozvrhu. Malý čas investovaný do regenerace šetří měsíce mimo sport.
Zamysleli jste se někdy, kde se vlastně vzaly tejpy, které dnes vidíte nejen u sportovců, ale i běžných lidí? Tento článek vás provede historií tejpování, představí hlavní principy a ukáže, jak správně tejpy využívat. Dozvíte se, kdo za tím vším stojí a proč se tejpování stalo tak populární. Přidáme i několik osvědčených tipů pro běžné použití tejpů v praxi.
Tejpování kolene je technika používaná k podpoře a ochraně kloubů během fyzických aktivit a rehabilitace po zraněních. Pomáhá zlepšit stabilitu kloubu, snížit bolest a podpořit rychlejší hojení svalů a tkání. Často se využívá u sportovců, ale může být prospěšné i běžným lidem během pohybu nebo rehabilitace. Naučte se, jak tejpovat koleno, abyste optimalizovali svou výkonnost a těšili se větší pohodě a bezpečí.
Tejpování paty je důležitá technika, která může pomoci zmírnit bolest a předcházet zraněním. Tento článek přináší podrobný návod, jak si patu správně zatejpovat, včetně tipů na nejlepší postupy a materiály. Zjistíte také, jak tejpování může pomoci při rehabilitaci a sportovních aktivitách. Tento průvodce je určen všem, kteří chtějí ulevit svým nohám a zlepšit pohodlí při každodenním pohybu nebo sportu.
Tejpování stehna může být účinným způsobem, jak podpořit svaly a šlachy, předcházet zraněním a urychlit zotavení. Tento článek se zaměřuje na situace, kdy je tejpování stehna doporučeno, a poskytuje praktické tipy na správné použití tejpu. Dozvíte se také o různých metodách tejpování, které mohou pomoci při specifických problémech. Zjistěte, jak tejpování ošetřuje sportovní zranění a podporuje výkon.