Tejpování je jednoduchý nástroj, který zlepší stabilitu, sníží bolest a podpoří hojení bez léků. Funguje mechanicky (podpora kloubu nebo šlachy) i sensomotoricky — mění vnímání svalů a nervů. Hodí se při přetížení, lehčích natrženích, otocích i pro prevenci v tréninku. Nejde ale o zázrak: tejp je doplněk, ne náhrada kvalitní rehabilitace.
Rozdíl je základní: elastické (kinesio) a neelastické (sportovní fixační). Kinesio tejp se natahuje a pomáhá s cirkulací, bolestí a drží sval v lepším nastavení. Sportovní páska je tuhší a slouží k pevné stabilizaci kloubu při sportu. Dále existují ventilační (pro lymfu), prefabrikované tvary a tejpy s hypoalergením lepidlem pro citlivou pokožku.
Připravte kůži: suchá, čistá, bez krémů. Oholení silně zarostlých míst zlepší přilnavost. Pásku nastříhejte na požadovaný tvar — u lymfatických aplikací se často používá "vějířkové" řezání. Udržujte konce bez natažení (to snižuje riziko odlepení a podráždění).
Nepřehánějte natažení: pro většinu kinesio aplikací stačí lehké až střední napětí kolem 10–30 %. Při podpůrných stabilizačních aplikacích volte menší elasticitu nebo neelastickou pásku. Po nalepení aktivujte lepidlo třením — jemné zahřátí pásky pomůže lepší fixaci.
Nejčastější chyby: nalepení pásky příliš napjaté (bolest a omezení pohybu), ignorování alergie na lepidlo, pokusy o složité techniky bez zkušeností. Pokud si nejste jistí, pokračujte jednoduše — kratší pruh bez velkého natažení často pomůže víc než složitá šablona aplikovaná špatně.
Údržba a odstranění: tejp obvykle vydrží 3–5 dní, klidně i do první sprchy. Odstraňujte pomalu v směru růstu chloupků; zvlhčení olejem nebo sprchou ulehčí sundání. Pokud se objeví zarudnutí, puchýřky nebo silné svědění, pásku ihned sundejte a kůži ošetřete.
Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, silné otoky podezřelé na trombózu, těžké kožní nemoci, nebo když nejde problém správně diagnostikovat. Při výrazné bolesti nebo podezření na závažné poranění vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře.
Chcete více návodů a ukázek? Na masaze-esoterika.cz najdete články "Tejpování ve sportu" a "Tejpování: Jak vám může tejp pomoci nejen při sportu", kde jsou konkrétní příklady použití i běžné chyby. Pokud váháte, domluvte si konzultaci s fyzioterapeutem — správné tejpování šetří čas i nervy a často zrychlí návrat do pohybu.
Zamysleli jste se někdy, kde se vlastně vzaly tejpy, které dnes vidíte nejen u sportovců, ale i běžných lidí? Tento článek vás provede historií tejpování, představí hlavní principy a ukáže, jak správně tejpy využívat. Dozvíte se, kdo za tím vším stojí a proč se tejpování stalo tak populární. Přidáme i několik osvědčených tipů pro běžné použití tejpů v praxi.