Věděli jste, že správně nalepený tejp může snížit bolest a zlepšit pohyb během několika minut? Tejpy (kinesiotape) jsou elastické pásky, které podporují svaly, klouby a lymfatický systém bez omezení pohybu. Původ má tejpování u japonského fyzioterapeuta Kenza Kase ze 70. let, a dnes ho používají sportovci i fyzioterapeuti po celém světě.
Tejp pracuje hlavně mechanicky: lehce zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci podkoží a zmírňuje tlak na bolestivá místa. To může snížit otok, zlepšit propriocepci (vnímaní těla) a pomoct s aktivací nebo uvolněním svalů. Použijete ho při natažení svalů, na podporu kloubu po zátěži, proti otokům nebo jako doplněk rehabilitace po zranění. Je vhodný i při chronických bolestech, pokud není přítomna otevřená rána nebo vážné cévní onemocnění.
Několik konkrétních příkladů: tejp přes achilovku pomůže snížit napětí při běhu, pásky kolem kolene mohou podpořit čéšku při dřepu a "Y" tejp podél trapézů uleví od bolesti krční páteře. Tejp je spíše doplněk — nemá nahradit cvičení, rehabilitaci ani lékařskou péči.
Chcete to zvládnout sami? Tady jsou konkrétní kroky, které často fungují:
- Připravte kůži: umyjte, osušte, odstraňte mastnotu a chlupy v lepším případě ostříhejte. Lepidlo drží lépe na čisté pokožce.
- Stříhejte a zaoblete rohy pásky, aby se méně odlepovala. Délku přizpůsobte oblasti.
- Kotvy (konce pásky) lepte bez tahu. Střed pásky aplikujte s napětím podle cíle: 0–15 % pro lymfu/odlehčení, 15–35 % pro svalové uvolnění nebo aktivaci, až 50 % pro silnější podporu. Pokud si nejste jistí, volte menší napětí.
- Pásku po nalepení důkladně přetřete dlaní, třením se aktivuje lepidlo a páska lépe drží. Můžete se s ní koupat i sprchovat, vydrží běžně 3–5 dní.
- Odstraňujte pomalu: napnutou kůži podržte a pásku stáhněte podél těla, nebo použijte olej či teplou sprchu, aby se lepidlo uvolnilo.
Na co si dát pozor: nelepte přes otevřené rány, ekzémy nebo známky hlubokého žilního onemocnění (otok, silná bolest, zarudnutí). Pokud máte alergii na lepidlo, volte hypoalergenní značku. Při pochybnostech konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře.
Rychlé shrnutí: tejpování může být jednoduchý a účinný doplněk péče o tělo. Naučte se základní techniky, začněte s jemným napětím a sledujte reakci těla. Když tejp správně funguje, často uleví dřív, než čekáte.
Tejpování už dávno není jen výsadou profesionálních sportovců. V článku zjistíte, jak správné použití tejpu může zlepšit hojení poranění, ulevit od svalové bolesti nebo vám pomoci lépe fungovat v běžném životě. Ukážeme si i běžné chyby a důležité triky na lepší výsledek. Čekají vás srozumitelné tipy, konkrétní návody a užitečná fakta. Všechno srozumitelně – bez složitých řečí, abyste si s tejpem poradili opravdu každý.
Tejpování se stává stále populárnějším nejen mezi sportovci. Možná jste si všimli, že existuje mnoho různých barev tejpů, ale víte, jaký je mezi nimi rozdíl? Tento článek vám pomůže pochopit, co každá barva znamená a jak vybrat tu správnou barvu pro vaše potřeby.