Tejpování: Jak vám může tejp pomoci nejen při sportu

Nehledáte zázračné řešení na bolavé svaly nebo klouby, ale přemýšlíte, jak si snadno a rychle pomoct? Právě tejpování stojí za vyzkoušení. Nejedná se o lék na všechno, ale v mnoha situacích to fakt umí pomoct – ať už sportujete každý víkend, nebo vás jen někdy někde píchne při nošení tašek z nákupu.

Jemná barevná páska na kůži nevypadá nijak výjimečně, ale pokud ji nalepíte správně, dokáže snížit bolest, zlepšit proudění krve a urychlit hojení. Ani nemusíte být mistr světa, abyste to zvládli doma sami – spoustu běžných problémů lze řešit s trochou trpělivosti a jasným návodem.

• Co je tejpování a jak funguje
• Kdy tejpování vyzkoušet
• Nejčastější chyby při tejpování
• Tipy pro správnou aplikaci a péči o tejp

Co je tejpování a jak funguje

Tejpování je jednoduchá metoda, při které se na kůži lepí speciální pružná páska – tejp. Celý trik je v tom, jak a kde pásku nalepíte. Nejvíc se používá tejpování hlavně na svaly, šlachy nebo klouby, když vás něco bolí, otéká nebo když potřebujete podpořit správný pohyb.

Kinezio tejpy jsou elastické, takže kopírují pohyby těla a neomezují vás v běžných činnostech ani při sportu. Lepí se většinou na čistou a suchou pokožku, kde vydrží klidně i několik dní. Občas je třeba tejp vyměnit, když se začne odlepovat, nebo pokud vás něco pod páskou svědí.

Tahle metoda pochází z Japonska z 70. let. Dnes ji využívají profi sportovci stejně jako lidi, co mají problémy s bolestí nebo otoky po úrazech. Výhodou je, že tejp podporuje správné držení těla, zlepšuje stabilitu a napomáhá lepšímu hojení.

Jak tejpy vlastně fungují?

• Šetrně nadzvednou pokožku – zlepší proudění krve a lymfy v okolí.
• Zmenšují tlak na nervová zakončení, což vede ke zmírnění bolesti.
• Podporují rychlejší regeneraci, protože usnadňují odvádění otoků.
• Stabilizují svaly a klouby tak, aby se nepřetěžovaly.

Někdy je rozdíl viditelný hned, někdy až po několika aplikacích. Výsledek vždy záleží na správném nalepení pásky. Pro zajímavost, mrkněte na tabulku, která shrnuje nejčastější důvody, proč lidé tejpují:

Kdy tejpování vyzkoušet

Spousta lidí si myslí, že tejpování má místo jen na stadionu nebo v tělocvičně, ale to vůbec není pravda. Funguje totiž skvěle nejen na sportovní zranění, ale i při každodenních potížích. Pokud vás bolí rameno po dlouhém sezení u počítače nebo se ozvaly kolena po výletu, tejp může přijít vhod.

• Pohmožděniny a natažené svaly: Tejpování se často používá při drobných úrazech a modřinách.
• Podpora kloubů: Třeba když máte slabý kotník nebo opakované potíže s kolenem, tejp vám zajistí lepší stabilitu.
• Zlepšení držení těla: Když vás bolí záda nebo ramena kvůli špatnému sezení, tejp tomu někdy dokáže pomoci.
• Při otocích: Tejp umí ulevit i při otoku kotníku nebo zápěstí, protože podporuje proudění lymfy.
• Regenerace po sportu: Sportovci lepí tejpy po zátěži, aby urychlili obnovu svalů.

Někdy je ale lepší tejpování nezkoušet naslepo – třeba když je bolest ostrá nebo je kloub opravdu oteklý a červený, je lepší se nejdřív poradit s lékařem. Tejp nenahrazuje pořádnou léčbu, ale může být skvělým doplňkem.

Mnohým lidem tejpování pomohlo i s každodenními problémy, o kterých by dřív ani nepřemýšleli. Příkladem je kamarádka, co si lepí tejp na krk po celé dny v práci – říká, že díky tomu daleko míň trpí na migrény. Nic složitého, chce to jen vědět, kdy a kde tejp zkusit.

Nejčastější chyby při tejpování

Ať už jste začátečník, nebo už máte pár nalepení za sebou, většina lidí občas udělá stejnou chybu. Nejde jen o to přilepit pásku a doufat v zázrak, správné tejpování funguje, když víte, co děláte.

„Často vídám klienty, kteří si tejpy lepí moc natěsno, nebo naopak úplně volně. V obou případech účinek mizí,“ říká fyzioterapeutka Barbora Lukešová.

• tejpování na nesprávně očištěné kůži – krémy, pot a mastnota brání přilnavosti a efektivně snižují účinnost tejpu; začněte vždy omytím a vysušením pokožky.
• přílišné natažení pásky – pokud přitáhnete tejp až moc, často se vám po pár hodinách začnou tvořit puchýře nebo podráždění.
• nalepení tejpu v protisměru pohybu – směr lepení má vliv na efekt, není jedno, kam pásku otočíte; raději si vyhledejte konkrétní schéma pro svůj problém.
• ignorování záhybů na pásce – každý fald nebo bublina pod páskou = šance na podráždění kůže a menší účinnost.
• časté sundávání a opakované lepení stejné pásky – lepivá vrstva časem ztrácí sílu, takže pokaždé použijte novou pásku.

Fakt? Podle kontrolované studie publikované v roce 2023 lidé až v 41 % lepení doma použili špatně určený stupeň napnutí pásky. Výsledkem nebylo zlepšení, ale někdy i větší bolest.

Pokud nejste jistí, radši zkoukněte krátké video nebo si přečtěte návod ke konkrétnímu typu tejpování. Když si začnete všímat, jak vaše tělo reaguje, rychle poznáte, co dává smysl a co ne.

Tipy pro správnou aplikaci a péči o tejp

Všechno stojí a padá s tím, jak kvalitně pásku nalepíte. Můžete mít nejlepší tejp na trhu, ale když zmokne, odlepí se během pár hodin nebo ho nalepíte úplně špatně, výsledek nebude stát za nic. Takže ani tady se improvizace moc nevyplácí.

Nejdřív si důkladně očistěte pokožku – nesmí být mastná, vlhká ani znečištěná. Pokud máte hodně chlupaté místo, klidně ho oholte, jinak tejp moc dlouho nevydrží.

• Nestahujte tejp moc silně – maximálně na 50-70 % jeho natažení. Víc je zbytečné a může to spíš uškodit.
• Pásku vždy zakončete bez tahu (poslední 2-3 cm). Tím snížíte riziko odlepování.
• Při lepení zahřejte tejp rukou – třením aktivujete lepidlo a páska lépe drží.
• Po nalepení se vyhněte kontaktu s vodou aspoň 1 hodinu.
• Když vás tejp tahá nebo štípe, sundejte ho. S alergickou reakcí nebo podrážděním není radno si hrát.

Když už je ve hře voda, sprchování s tejpem není žádný problém. Stačí se po sprše osuškou jen jemně dotknout, ne třít.

„Pokud tejpy správně aplikujete, mohou při drobných svalových bolestech nebo otocích pomoct až o 30 % rychleji s návratem do běžných aktivit,“ říká fyzioterapeutka Marie Schovancová z pražské kliniky Sportklinik.

Pokud se stane, že se okraje začnou odlepovat, můžete je ustřihnout. Když už vám tejp neslouží, sundejte ho ideálně v teple po sprše – jde to fakt o dost líp. A nezapomeňte, že starý tejp nikdy nepoužívejte znovu a měňte ho klidně každé 3-4 dny, podle toho, jak vaše pokožka reaguje.

Nejoblíbenější tejpování cílí nejen na kolena, ramena nebo záda, ale klidně i na prsty, kotníky a menší svalové skupiny. Když nevíte, jak začít, zkuste návod na YouTube od fyzioterapeutů nebo si nechte první tejpování ukázat na rehabilitaci.