Klasická masáž je osvědčeným způsobem, jak se zbavit stresu a napětí. Tento článek představuje různé techniky, které maséři používají pro dosažení optimálního relaxačního efektu. Dále se podíváme na benefity pravidelného využívání masáží a poskytne několik tipů pro ty, kteří chtějí tuto terapeutickou metodu zařadit do svého běžného života.
Tělesná péče: jak na regeneraci, úlevu od bolesti a lepší spánek
Chcete se rychleji zotavit po tréninku, ulevit od chronické bolesti nebo prostě lépe odpočívat? Tělesná péče není jen luxus — může to být cílený způsob, jak zlepšit pohyb a obnovit energii. Na této stránce najdete praktické tipy a jednoduché postupy, které můžete hned vyzkoušet.
Co patří pod tělesnou péči
Tělesná péče zahrnuje různé techniky: klasická masáž, sportovní a regenerační masáž, rehabilitační terapie, ájurvédu, lomi lomi, medovou masáž, baňkování i speciální postupy proti migréně. Každá má jiný cíl — zmírnit napětí, podpořit hojení, zlepšit hybnost nebo zklidnit mysl. Volba závisí na vašem problému a cíli.
Chcete-li zvýšit výkon, volte sportovní nebo regenerační masáž. Potřebujete-li úlevu od krční páteře či migrén, hledejte antimigrenózní nebo rehabilitační techniky. Hledáte-li relaxaci a psychickou úlevu, vyzkoušejte aromaterapii nebo lomi lomi.
Jak vybrat a co očekávat
Vyberte maséra podle praxe a doporučení. Zeptejte se na odborné vzdělání, zkušenosti s konkrétním problémem a na to, jak postupuje při kontraindikacích. Před první návštěvou uveďte zdravotní omezení: operace, léky, křečové žíly, těhotenství nebo horečku. Dobrý masér vám vysvětlí postup, délku terapie a případné riziko zhoršení stavu po masáži (krátkodobá únava nebo zvýšená citlivost jsou běžné u intenzivních metod).
Po masáži pijte vodu, dejte tělu klid a neplánujte intenzivní trénink hned další den. Pokud bolest neustoupí do několika dní nebo se zhorší, kontaktujte lékaře.
Chcete jednoduché cviky doma? Začněte krátkým strečinkem po tréninku, použijte pěnový válec pro uvolnění svalů, doplňte teplou sprchu nebo koupel pro uvolnění šlach a jemné dýchání pro zklidnění. Malé věci — jako pravidelný spánek, hydratace a správné sezení — výrazně pomáhají.
Pokud řešíte konkrétní problém (bolest zad, úrazy, migrény), podívejte se na naše články o rehabilitační masáži, Breussově technice, vakuoterapii a antimigrenózních postupech. Najdete tam praktické návody, kdy je masáž vhodná a kdy raději vyhledat odborníka.
Tělesná péče není složitá. Stačí vědět, co potřebujete, vybírat podle cíle a naslouchat svému tělu. Pravidelná a cílená péče vám vrátí lepší pohyb, méně bolesti a klidnější spánek.