Tejpování, známé také jako kineziotaping, je populární metoda používaná k jak úlevě od bolesti, tak k podpoře správné funkce svalů a kloubů. V tomto článku prozkoumáme, jak tejpování funguje, jaké jsou jeho hlavní přínosy a jaké techniky je možné využít pro maximální efektivitu. Poskytneme také tipy pro správné aplikace tejpování a zdůrazníme specifické situace, kde může tejpování nabídnout zásadní pomoc.
Terapeutické tejpování: rychlé tipy, kdy pomůže a jak ho použít
Potřebujete rychlou úlevu od bolesti nebo chcete podpořit rehabilitaci po úrazu? Terapeutické tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a často účinná metoda. Neřeší všechno, ale umí snížit bolest, zlepšit držení těla, podpořit svaly a rychleji odvádět otoky. Většina lidí ocení, že tejp vydrží na kůži několik dní a neomezuje běžný život.
Co tejp dělá a kdy ho použít
Tejp je elastická páska, která ovlivňuje kůži, podkoží a svaly. Podporuje cirkulaci krve a lymfy, snižuje přetížení svalů a zpětnou vazbu bolesti do mozku. Použijete ho při akutních i chronických bolestech: krční páteř, rameno, koleno, kotník, pásové napětí zad, ale i při lymfedému nebo po sportovním přetížení. Hodí se jako doplněk k rehabilitaci, ne jako jediný prostředek.
Tip: pokud chcete rychlou úlevu, zkuste tejp bez napětí pod hlavní bolavou oblastí a s mírným napětím na koncích. Pokud nejste jistí, nechte první aplikaci odborníkem.
Jak tejp správně aplikovat — praktický návod
1) Připravte kůži: osušte, odstraňte mastnotu a případné chloupky. Lepení na špinavou nebo mastnou kůži špatně drží. 2) Vystřihněte pásku podle potřeby (I, Y, X tvar). 3) Aplikujte kotvu bez napětí, pak natahujte pásku podle indikace — obvykle 10–50 % napětí. 4) Konce opět přilepte bez napětí. 5) Po nalepení pásku přetřete dlaní, aby se zahřála a lepší se aktivoval lepidlový efekt.
Praktický tip: nepřetahujte pásku přes otevřené rány nebo podrážděnou kůži. Pokud pociťujete pálení, svědění nebo zhoršení stavu, pásku okamžitě sundejte.
Jak dlouho nechat tejp? Většinou 3–5 dní. Při sprchování se drží dobře, ale silnější peeling nebo namáčení může lepení oslabit.
Typy pásky: elastické kinesio tejpy pro podporu a lymfatický efekt; pevné sportovní tejpy pro stabilizaci kloubu. Vyberte podle cíle — podpora pohybu versus úplné znehybnění.
Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, těžké cévní onemocnění (např. trombóza), silná alergie na lepidlo. V těhotenství konzultujte aplikaci s odborníkem, zejména v oblasti břicha.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud máte neurologické příznaky (brnění, ztráta síly), opakující se zranění nebo nejste schopni bolest snížit během pár dní. Fyzioterapeut nebo zkušený tejper vám udělá přesnou aplikaci a poradí cviky, které tejp podpoří.
Na závěr praktické spojení: tejp funguje nejlépe s aktivní rehabilitací — lehké posilování, strečink a kvalitní masáž nebo mobilizace uvolní problém trvaleji než samotný tejp.