Bolí vás nohy po dni v práci nebo po tréninku? Nohy nesou celé tělo, a když je zanedbáte, brzo se to projeví bolestí, otoky nebo ztuhlostí. Tady najdete jasné a praktické tipy — co dělat hned doma, jakou masáž vyzkoušet a kdy raději k odborníkovi.
Začněte jednoduchým rituálem po návratu domů: 10 minut teplé nohy ve vaničce nebo ponoření do teplé vody s trochou soli zlepší krevní oběh. Po koupeli protáhněte lýtka a prsty — pár pomalých výpadů s oporou a tahy prstů zabrání ztuhlosti. Masáž vlastní rukou nebo malým masážním míčkem pod chodidlem uvolní namáhané svaly a plantární fascii. Pokud máte tendenci otékat, zvedněte nohy 15–20 minut na polštáři, aby se tekutina lépe vrátila zpět.
Pravidelná masáž nohou u zkušeného maséra přináší rychlou úlevu od únavy a napětí. Zkuste reflexologii — masér pracuje se speciálními zónami chodidla, které mohou uvolnit lokální napětí. Lymfatická masáž pomůže při mírném otoku a zlepší odtok tekutin. Masáž horkými kameny nebo aromaterapeutická péče zlepší krevní oběh a pocit relaxace. Pokud máte ostré bolesti nebo praskliny na kůži, objednejte se nejdřív k lékaři nebo podiatrovi — některé problémy vyžadují odbornou péči.
Domácí masáž: sedněte si, použijte olivový nebo mandlový olej a palcem krouživě promasírujte oblast paty směrem ke špičkám. Pro uvolnění lýtek dělejte pomalé rolování míčem pod chodidlem a jednoduché výpony na špičky. Tyto cviky zlepší stabilitu a sílu nohou.
Obuv a hygiena jsou základem. Noste boty s dobrou podporou klenby, měňte střevíce podle činnosti a pravidelně stříhejte nehty rovně, abyste předešli zarůstání. Používejte hydratační krém na chodidla, hlavně v suchém období, a kontrolujte pokožku na popraskání.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud cítíte trvalou ztuhlost, brnění, prudkou bolest, zarudnutí nebo ránu, která se nehojí, vyhledejte lékaře. Lidé s cukrovkou by neměli domácí zásahy podceňovat — drobná poranění mohou rychle zkomplikovat stav.
Chcete rychlou úlevu teď hned? Studený obklad na nateklé místo, teplá koupel pro rozproudění krve a 5–10 minut masáže chodidel udělají často nejvíc. Pravidelná péče, vhodné boty a jednou za čas profesionální masáž udrží vaše nohy zdravé a bez bolesti.
Propadlá klenba nohy může ovlivnit každodenní život a způsobit bolest i jiné potíže. Tento článek vysvětluje, co propadlá klenba nohy je, jaké má příznaky a jak je poznat. Navíc nabízí užitečné tipy a způsoby, jak se o nohy starat a jak propadlé klenby nohou předcházet.