Zranění: jak masáž pomůže (a kdy je lepší počkat)

Věděli jste, že špatně zvolená masáž v akutní fázi zranění může situaci zhoršit? Když se zraníte, první kroky rozhodnou o rychlosti zotavení. Masáž je skvělý nástroj pro regeneraci, ale jen pokud ji použijete ve správný čas a s rozumem.

Kdy masáž pomůže a kdy ne

Akutní fáze (první 48–72 hodin): klid, chlad, komprese a zvednutí končetiny. V téhle fázi hluboká masáž, tlak na místo nebo baňkování škodí. Pokud je zranění doprovázeno otokem, výraznou bolestí, změnou barvy nebo deformací, nejdřív k lékaři.

Po ústupu akutních příznaků: jemná lymfatická masáž pomůže začít s odtokem otoku, lehká mobilizace zlepší rozsah pohybu a regenerační nebo rehabilitační masáž podpoří hojení svalů a vazů. Sportovní masáž a tejpování bývají účinné při podpůrné fázi návratu do tréninku.

Praktické tipy při zranění

1) Kontrola příznaků: jestli je silný otok, necitlivost, zvýšená teplota nebo nemožnost pohnout, jděte k lékaři. Masér může pomoci až po základním vyšetření.

2) Postup po úrazu: první 48–72 hodin ledování 10–15 minut každé 2–3 hodiny, komprese a vyvýšení. Až otok klesne, začněte s jemnou mobilizací a pak s masáží zaměřenou na uvolnění svalů kolem zranění.

3) Jakou masáž zvolit: pro akutní opotřebení a dlouhodobé bolesti funguje rehabilitační masáž. Sportovní masáž pomůže vrátit sval k výkonu. Breussova nebo holistická masáž uleví od napětí páteře. Lymfatická masáž řeší otoky. Vybírejte podle stavu, ne podle ceny.

4) Tejpování: super doplněk na podporu stability a snížení bolesti. Nechte si ho aplikovat u zkušeného terapeuta – špatně nalepený tejp může omezit hojení.

5) Kombinujte s fyzioterapií: masáž uvolní svaly, fyzioterapie posílí oslabené partie a opraví vzorce pohybu. To je ten nejlepší recept proti opakovaným zraněním.

6) Domácí péče: lehké protahování, postupné zatěžování, dostatek spánku a hydratace urychlují hojení. Nepřehánějte to – návrat do plné aktivity plánujte postupně.

Jak poznat dobrého terapeuta? Zeptejte se na zkušenost se zraněními, na konkrétní plán léčby a na spolupráci s lékaři nebo fyzioterapeuty. Dobrý masér vysvětlí, proč volí určitou techniku a kdy očekávat zlepšení.

Chcete-li rychleji zpátky do pohybu, neignorujte signály těla. Masáž je silná pomoc, ale nejdřív zjistěte, co přesně bolí, a zvolte metodu, která skutečně podpoří hojení, ne jen dočasně uleví.

Vakuoterapie: Jak může urychlit hojení zranění
Alternativní medicína

Vakuoterapie: Jak může urychlit hojení zranění

Vakuoterapie je metoda, která zrychluje hojení zranění pomocí podtlaku. V článku najdete, jak tento princip opravdu funguje a s jakými typy zranění má největší úspěch. Dozvíte se, k čemu je vakuoterapie vhodná a jak běžně probíhá samotná aplikace. Přidám i tipy na to, co čekat během léčby a kdy vakuoterapii raději nevyužívat. Odpovím i na časté otázky ze zkušeností lidí, kteří ji už vyzkoušeli.

Číst více