Kyčle jsou jedním z nejdůležitějších kloubů v těle. Slouží jako spojka mezi horní a dolní částí těla, přenášejí váhu, umožňují chůzi, běh, skákání a dokonce i sedění. A přesto je mnoho lidí překvapeno, když jim bolest kyčle přijde zcela bez důvodu. Ve skutečnosti je to často výsledek opakovaných, skoro nevšimnutých návyků, které postupně poškozují kloub, svaly a vazivové struktury kolem něj.
Co přesně škodí kyčlím?
Největší škoda není způsobena jednou zraněním, ale denními činy, které si většina lidí nepředstavuje jako rizikové. Sedění po celý den s kříženýma nohama, například, je jedním z nejčastějších původců bolesti. Když sedíte s pravou nohou přes levou, zatlačujete hlavu stehenní kosti do kloubní jamky a narušujete přirozené zarovnání. To se opakuje den za dnem - a kloub se postupně deformuje. Výsledkem je zvýšené tření, zánět a v konečném důsledku i osteoartróza.
Dalším častým problémem je chybné stání. Mnoho lidí stojí s převažující váhou na jedné noze - obvykle na pravé, protože je přirozenější. To zatěžuje jednu kyčli a přetěžuje svaly v oblasti boků a dolního zad. Výsledkem je nerovnoměrné zatížení, které vede k přetížení kloubu a ztrátě pohyblivosti.
Nebojte se, že to zní jako něco, co se děje jen u starších lidí. Ve skutečnosti se to týká i mladých. Studenti, kteří celý den sedí na univerzitě, nebo zaměstnanci, kteří pracují za počítačem, mají stejně vysoké riziko jako lidé ve věku 50+.
Proč je dornova metoda tak účinná?
Dornova metoda není masáž, není fyzioterapie a není chiropraktický zásah. Je to jemná, bezbolestná technika, která navrací klouby do jejich přirozené polohy pomocí pohybu a vlastního těla pacienta. Většina lidí si myslí, že kyčle potřebují „natáhnout“ nebo „rozpustit“ - ale to není pravda. Kloub potřebuje jen správné zarovnání.
Ve dornově metodě se nepoužívají nástroje, nejsou žádné nárazové pohyby. Místo toho terapeut vás nechá ležet, stát nebo sedět a pak jemně, v souladu s vaším dechem, posune kloub do správné pozice. Když se kloub vrátí do přirozeného uspořádání, svaly kolem něj se automaticky uvolní. Nejsou už nuceny „držet“ neprávně umístěný kloub - a bolest zmizí.
Nejčastější otázka, kterou slyším: „Jak rychle to funguje?“ Odpověď: Někdy už po první sezení. Někdo zažívá změnu hned během několika minut. Jiní potřebují tři až pět sezení, ale většina z nich poté zaznamenává výrazný pokrok v pohyblivosti a snížení bolesti.
Co dělat, když máte bolest kyčle?
Nechte si vyšetřit. Nejprve vylučte závažnější příčiny - artritida, výtrh, nebo problémy s páteří. Pokud to nejsou vážné onemocnění, můžete se zaměřit na návyky, které škodí.
První krok: Přestaněte křížit nohy. Nejen když sedíte, ale i když se při práci odpočíváte. Místo toho držte obě nohy rovně na zemi nebo na podložce. Druhý krok: Přestaňte stát na jedné noze. Když se při vaření nebo čištění opíráte o jednu nohu, změňte pozici každých 30 sekund. Třetí krok: Při chůzi se snažte rovnoměrně přenášet váhu na obě nohy. Pokud si všimnete, že jedna noha „přetíží“ jinou - znamená to, že kyčle nejsou zarovnané.
Nezapomeňte na pohyb. Nejde o intenzivní trénink. Stačí 15 minut denně - procházka, jemné rotace kyčle v ležení, nebo pohyby, které se naučíte v dornově metodě. Klíčem je konzistence, ne síla.
Co byste měli vyhnout?
- Sedění na tvrdých plochách - bez podložky nebo podložky na sedačce. Tlak na kyčle se zvyšuje, a to i když se zdá, že sedíte „přímo“.
- Vyšší podložky - například vysoké podpatky nebo ploché boty bez podpory. Obě extrémy zatěžují kyčle jiným způsobem.
- Dlouhé jízdy autem - bez pauzy každých 45 minut. Pohyb kloubu je klíčový. Dlouhé sedění způsobuje „zakonzervování“ kloubu.
- Nezvyklé cvičení - například „příčné“ pohyby, jako je třeba hluboký předklon nebo silný rozkrok. Tyto pohyby mohou způsobit zranění, pokud je kloub nejprve nezarovnáte.
Co můžete udělat hned dnes?
Nejprve si všimněte, jak sedíte. Pokud máte křížené nohy - rovně je. Pokud stojíte na jedné noze - změňte pozici. Pokud se při chůzi „přetahujete“ - všimněte si, která noha vás „vytáhne“. Toto je první krok k vědomí.
Potom si vyzkoušejte tento jednoduchý pohyb: Lehněte si na záda, ohněte kolena a držte nohy v úrovni pánve. Pomalu, bez námahy, pohybujte kyčlemi do stran - jako byste se snažili „rozložit“ nohy do stran, ale neodpovídáte. Udělejte to 10krát. Po pár dnech si všimnete, že se pohybujete volněji.
A pokud bolest přetrvává - zvažte kontakt s terapeutem, který ovládá dornovu metodu. Není to „zázračná léčba“, ale jedna z mála technik, která opraví příčinu, nejen příznaky. A to je to, co skutečně pomáhá.
Je to jen pro starší lidi?
Nikoli. Tento problém je dnes častější u mladých než kdysi. Důvod? Sedění. Příliš dlouhé sedění, špatné sedění, nepřirozené polohy. Všechno toto vede k tomu, že kyčle se „zakonzervují“ ještě před tím, než věk začne hrát roli.
Studenti, kteří celý den sedí na křeslech, kteří nechodí, ale jen jezdí autem, kteří nevědí, jak správně stát - ti jsou největší skupina, která potřebuje pozornost. A nejčastěji si toho nevšimnou, dokud nezačne bolet.
Co dělat, když jste už „ztratili“ pohyblivost?
Ještě není pozdě. Kloub má překvapivou schopnost se obnovovat, pokud mu dáte správnou podporu. Dornova metoda se zaměřuje právě na to: nezakládáte nový kloub, ale navracíte ten stávající do jeho přirozeného tvaru. Mnoho lidí, kteří už nemohli chodit bez bolesti, po několika sezeních mohli znovu obléct si boty, vstát z křesla bez pomoci a dokonce se vrátit ke krátkým procházkám.
Není potřeba „vyléčit“ kyčli. Stačí ji zarovnat.
