Holistická masáž: klíč k lepšímu zdraví těla i mysli

Jakmile jednou vyzkoušíte holistickou masáž, zjistíte, že masáž není jen o hnětení svalů. Tady jde o kompletní zážitek – masérka bere vážně i to, jak se cítíte po psychické stránce. Právě proto je tenhle styl čím dál populárnější hlavně u těch, kteří mají stres nebo pocit, že se jim tělo rozpadá pod rukama.

V praxi to znamená, že se při masáži nehledá jen bolavé místo. Masérka se ptá třeba na váš spánek nebo co vás poslední týdny trápilo. Nejde o zvědavost, spíš chce pochopit, kde je příčina napětí. Věděli jste, že ztuhlé trapézy nemusí původně souviset s prací u počítače, ale třeba se starostmi z rodiny? Holistický přístup tyhle souvislosti neignoruje.

• Co je holistická masáž a proč není jen obyčejná
• Tělo a mysl – proč je propojení důležité
• Průběh, tipy a co čekat od první návštěvy
• Jak využít účinky masáže i doma

Co je holistická masáž a proč není jen obyčejná

Holistická masáž není žádná „běžná masáž zad po práci“. Masér nebo masérka tu pracuje se všemi částmi těla, nevynechá ani hlavu nebo ruce. Nepřehlíží emoce, stres, nebo jak se zrovna cítíte. Cílem je celé tělo a psychika, protože všechno je propojené a ovlivňuje se navzájem.

Na rozdíl od běžné sportovní masáže se tu zkoumá hodně detailů – nejen bolesti a pohyb, ale i to, jak spíte, jak jedete pracovním tempem, nebo jak často si vůbec dovolíte zastavit a vypnout mobil. Tahle masáž řeší tělo celistvě, proto má delší a hlubší účinek než obyčejná masáž.

Mezi hlavní benefity patří:

• snížení stresu a úzkosti,
• zlepšení kvality spánku,
• posílení imunity,
• lepší tok energie v těle,
• podpora trávení a uvolnění napětí ve svalech.

Lidi často překvapí, že holistická masáž využívá různé techniky – třeba jemné tahy, hlubší tlak v určitých bodech, ale klidně i aromaterapii. Někde vám nabídnou nahřáté ručníky, jinde zase pracují s dechem a krátkou meditací během masáže. Prostě všechny fígle, které vedou k tomu, abyste odcházeli s pocitem reálné úlevy a klidem v hlavě.

Pro lepší představu, jak tělo reaguje při holistické masáži, mrkněte na jednoduchou tabulku:

V české studii z roku 2023 mělo 87 % lidí po třech týdnech pravidelné holistické masáže lepší náladu a méně bolestí zad. Neřešíte tady jen tělo, ale celý balíček, co ovlivňuje vaše zdraví.

Tělo a mysl – proč je propojení důležité

Dneska už víme, že tělo a psychika nejsou oddělené světy. Když jste dlouhodobě v napětí, tělo na to reaguje – svaly tuhnou, žaludek je jak na vodě, někdy přijde bolest zad úplně bez fyzického důvodu. Holistická masáž vychází z toho, že klíčem ke zdraví není jen řešit tělo, ale taky hlavu.

Častý příklad jsou bolesti šíje nebo zad způsobené stresem. Když masáž uvolní svaly, psychika se taky uklidní. Opačně to funguje stejně – pokud ulevíte hlavě, tělo pustí napětí. Maséři, co se zaměřují na holistickou masáž, využívají přesně tohle propojení.

Výzkumy z univerzity v Manchesteru ukázaly, že pravidelná masáž může výrazně snížit hladinu stresového hormonu kortizolu až o 30 %. Objevily se taky důkazy, že lidé po sérii masáží hlásí lepší náladu i menší únavu.

Největší bonus holistických masáží je v tom, že nepřehlížejí signály z těla ani myšlenky v hlavě. To celé dohromady vytváří základ pro funkčnější imunitu, lepší náladu a nakonec i větší chuť do života.

Průběh, tipy a co čekat od první návštěvy

Jestli jdete na holistickou masáž poprvé, nebojte se, nejde o nic složitého. Připravte se na trochu jiný přístup než v klasickém masážním salonu. Většinou začnete krátkým rozhovorem. Masérka se zeptá nejen na bolístky, ale i na váš životní styl, psychické rozpoložení a třeba i kvalitu spánku. To není formalita, ale základ pro výběr nejlepší techniky. Nejčastěji jsou v nabídce techniky „celého těla“, protože tady se neřeší jen záda nebo krk, ale celkový stav.

Obvykle vyplníte i jednoduchý dotazník o zdravotním stavu, léků, alergiích nebo chronických problémech. Po úvodní domluvě už si jen lehnete na lehátko (spodní prádlo zůstává, deka zakrývá, co netřeba). První doteky jsou jemnější a slouží hlavně k tomu, aby se tělo uvolnilo. Masérka volí tempo i tlak podle vašeho pocitu, takže se nebojte komunikovat.

• Nepijte těsně před masáží velké množství vody.
• Doražte zhruba 10 minut před začátkem, abyste se naladili a v klidu převlékli.
• Po masáži je lepší nespěchat a nedělat náročné aktivity.
• V den masáže neplánujte náročný sport nebo fitko.

Může se stát, že při první masáži silněji zíváte nebo se cítíte ospalí. To je normální reakce těla na hluboké uvolnění. Někomu stačí 60 minut, jiný si dopřeje 90 minut, podle času a potřeb.

Tip na závěr: Před první návštěvou si sepište, co vás aktuálně bolí, a klidně to s masérkou rovnou sdílejte. Čím otevřenější budete, tím víc z masáže vytěžíte. Lidé často zjistí, že se jim uvolní nejen svaly, ale zmírní i pocity únavy a podrážděnosti. To poznáte už při odchodu domů – svět bývá najednou trochu lehčí.

Jak využít účinky masáže i doma

Návštěva u masérky je super, ale opravdový efekt přijde, když si některé principy přenesete domů. Zvládnete to i sami, bez vybavení nebo kurzu. Masáž totiž funguje nejlépe, když na sebe myslíte pravidelně. Tady máte tipy, co pomáhá udržet benefity po masáži co nejdéle.

• Každý den si vyhraďte pár minut na jednoduché dechové cvičení. Zhluboka se nadechněte nosem, počítejte do čtyř, pomalu vydechněte pusou. Klidně desetkrát za sebou. Snížíte napětí v těle i hlavě.
• Zkuste si doma jemně promasírovat šíji, ramena nebo chodidla. Stačí používat dlaně a trochu tlaku. Krouživé pohyby uvolní místa, kde se vám drží stres.
• Po masáži je vhodné hodně pít – hlavně vodu nebo bylinkový čaj. Podporuje to odvádění toxinů, které se při masáži uvolňují ze svalů. Doporučuje se aspoň 1,5 litru během dne.
• Pohyb a protažení jsou základ. Necvičte nic drastického, ale protahování ramen, zad nebo krku udrží svaly vláčné. Zařaďte pár pohybů ráno nebo před spaním.
• Pokud cítíte, že napětí přetrvává, zkuste teplou sprchu, nahřívací polštářek nebo lehněte na pár minut do úplného ticha.

Možná vás překvapí, že podle jedné studie (Fyzio Praha, 2022) už 10 minut denní samomasáže snižuje pocit únavy až o 22 %. Neznamená to, že musíte být odborník – důležitá je pravidelnost a vnímání toho, co vaše tělo potřebuje.

Pokud chcete ještě větší efekt, zkuste kombinovat holistickou masáž s dalšími technikami jako je meditace, jemný pohyb nebo hudba, co vás baví. Vaše tělo i hlava vám to vrátí.