Frekvence masáže — jak často chodit na masáž?
Neexistuje univerzální odpověď. Záleží na cíli: chcete relaxovat, řešit bolest, zrychlit regeneraci po tréninku nebo rehabilitovat po úrazu? Níže najdete konkrétní doporučení podle účelu a typu masáže spolu s praktickými tipy, jak si naplánovat návštěvy.
Praktická doporučení podle cíle
Relaxační masáž: 1× za 2–4 týdny. Pokud chcete jen uvolnit napětí a snížit stres, stačí pravidelná návštěva jednou za pár týdnů. Po náročném pracovním období nebo velkém stresu zkraťte interval na 1× týdně až 2× měsíčně.
Sportovní / regenerační: 1× týdně při intenzivním tréninku, jinak 1× za 2 týdny. Při přípravě na závod nebo po těžkém zatížení dejte masáž 24–48 hodin po tréninku. Kombinujte s lehkým strečinkem a spánkem.
Rehabilitační masáž: 2–3× týdně na začátku léčby, pak snižovat. Pokud řešíte zranění nebo dlouhodobou blokádu, krátká série častějších sezení (2–6 týdnů) často přinese lepší výsledky než jednorázová návštěva. Sledujte pokrok a konzultujte s fyzioterapeutem.
Antimigrenózní a speciální terapie (např. Breussova, vakuoterapie): 1× týdně nebo 1× za 2 týdny podle reakce. Některé techniky vyžadují opakování, jindy stačí série 4–6 sezení.
Intenzivní procedury (baňky, medová, lávové kameny): 1× za 2–4 týdny. Tyto metody mohou zanechat zarudnutí nebo svalovou únavu, proto nechte tělu čas na regeneraci.
Tipy jak plánovat masáže
Začněte s cílem: ujasněte si, co chcete řešit. Domluvte se s masérem na plánu a pravidelně hodnotěte účinek. Když cítíte zlepšení, postupně prodlužujte intervaly.
Časování: Nemasírujte těsně před důležitou sportovní akcí. Po intenzivním tréninku naplánujte masáž 24–48 hodin poté. Před spaním může masáž zlepšit spánek, ale u velmi stimulujících terapií zkuste delší odstup.
Finanční stránka: Pokud chcete pravidelnost, zvažte balíčky nebo abonentky. Stabilní, mírná frekvence často vyjde levněji než nárazové sezení.
Kdy být opatrný: nepodstupujte masáž při horečce, akutním zranění nebo při nejasných neurologických symptomech. V těhotenství a po porodu se poraďte s lékařem a hledejte specializovaného maséra.
Známky, že potřebujete častější masáže: zhoršující se bolest, omezený pohyb, časté svalové křeče nebo zhoršený spánek. Pokud se stav nelepší, vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Stručně: pokud chcete jen relax, postačí 1× za 2–4 týdny. Při sportu a rehabilitaci zvolte častější návštěvy a pak frekvenci postupně snižujte dle výsledků. Domluvte plán s masérem a upravujte ho podle pocitu a pokroku.
Máte zájem o konkrétní plán pro váš případ? Napište, popište cíl a typ problému a já poradím přesněji.
