Kinesiotape (kinesiotaping) je pružná tejpovací páska, která podporuje svaly, klouby a lymfatický tok, aniž by omezovala pohyb. Hodí se při bolestech svalů, akutním i chronickém napětí, při rehabilitaci i jako prevence během sportu. Nejsou to zázraky, ale často pomůže rychleji se vrátit do pohybu a snížit bolest bez léků.
Páska jemně zvedá kůži, což zlepšuje cirkulaci krve a lymfy pod ní. Tím se snižuje tlak na bolestivá místa a zlepšuje propriocepce — vnímání polohy těla. Kinesiotape tak může ulevit od bolesti, snížit otok a podpořit svalovou aktivitu nebo její omezení podle techniky nalepení. Důležitá je délka, směr a napětí při lepení.
Typické použití: podpora lýtkového svalu po námaze, odlehčení bederní páteře, snížení otoku kolem kotníku nebo podpora ramene po přetížení. Páska se nosí několik dní, je voděodolná a většinou vydrží sprchu i lehký trénink.
Před lepením očisti kůži, osušte ji a případně ohol místo s hustým ochlupením. Udělej malý test s kouskem pásky na 10–15 minut pro ověření alergie. Při aplikaci drž kotvy bez napětí a střed pásky natáhni podle potřeby — 10–50 % napětí pro většinu technik. Nikdy netahej konce pásky — ty by měly končit bez napětí, aby lépe držely.
Po nalepení pásku pořádně přetři dlaní, aby se aktivovalo lepidlo. Při odstraňování pomalu táhni kůži v opačném směru, pomůže i olej (např. kokosový nebo dětský) pro snazší sejmutí. Pokud páska dráždí, svědí nebo vznikne silné zčervenání, sundej ji a poraď se s odborníkem.
Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, kožní infekce, trombóza (nebo podezření na ni), těžké akutní otoky nejasného původu a u některých typů citlivé kůže. Těhotné ženy nebo lidé s diabetem by měli konzultovat použití s lékařem.
Nejsi-li zkušený, neexperimentuj s komplexními technikami na vlastní pěst. Fyzioterapeut nebo zkušený masér ukáže správné směřování, napětí a délku pásky pro konkrétní problém. Správně nalepený kinesiotape tě může rychle vrátit do pohybu a zkrátit rehabilitaci — a to bez zbytečného omezení.
Zamysleli jste se někdy, kde se vlastně vzaly tejpy, které dnes vidíte nejen u sportovců, ale i běžných lidí? Tento článek vás provede historií tejpování, představí hlavní principy a ukáže, jak správně tejpy využívat. Dozvíte se, kdo za tím vším stojí a proč se tejpování stalo tak populární. Přidáme i několik osvědčených tipů pro běžné použití tejpů v praxi.