Bolí vás záda po dlouhém dni u počítače nebo po sportu? Masáž zad dokáže uvolnit svalové napětí, zlepšit průtok krve a snížit bolest. Neznamená to ale hned intenzivní tlak — jde o správný směr, tempo a kontakt. Tady najdete konkrétní tipy, co dělat hned teď, jak si pomoci doma a kdy raději vyhledat odborníka.
Nejjednodušší krok: dýchejte. Pomalé hluboké nádechy uvolní svaly a sníží napětí. Pak si můžete pomoci těmito jednoduchými technikami: roztáhněte tenisákem napjatá místa mezi lopatkami, použijte válec (foam roller) na horní záda, nebo jemně třete svaly prsty po obou stranách páteře. Vždy tlak přizpůsobte vlastní citlivosti — bolest není cíl.
1) Tenisák u zdi: postavte se zády ke zdi, mezi stěnu a lopatku vložte tenisák a pomalu rolovat. Hledejte tuhé body a zůstávejte na nich 20–30 sekund. 2) Válec: lehněte si na foam roller v oblasti hrudních zad a jemně rolovat tam a zpět. 3) Ruční masáž: palcem nebo pěsti krouživé pohyby podél m. trapezius a kolem lopatek. 4) Horký obklad na 10–15 minut před masáží uvolní svaly a zlepší efekt.
Jak často? Krátké samomasáže 3–4× týdně pomohou udržet mobilitu. Profesionální masáž jednou za 2–6 týdnů mívá nejlepší dlouhodobý efekt, záleží na intenzitě potíží.
Masáž je skvělá na napětí, svalové ztuhnutí, bolest vyvolanou držením těla nebo stresem. Vyhněte se jí při vyšší teplotě, akutním zranění (např. tupé poranění nebo fraktura), krvácivých poruchách, otevřených ranách nebo aktivní infekci kůže. Pokud máte podezření na vyhřezlou ploténku, silnou bolest vystřelující do nohy, brnění nebo ztrátu citlivosti, nejdřív navštivte lékaře — masáž může být nevhodná nebo musí být upravená.
Při těhotenství informujte maséra, některé techniky se nepoužívají. Lidé užívající léky na ředění krve by měli konzultovat postup s lékařem.
Jak se připravit na profesionální masáž? Nechte masérovi vědět o zdravotních potížích, lécích a alergiích na oleje. Přijďte s čistou pokožkou, pijte vodu před i po sezení a plánujte klidnou hodinu po masáži — svaly potřebují čas na regeneraci. Kvalitní masér se zeptá na průběh problémů a nabídne techniku přizpůsobenou vašim potřebám.
Masáž zad není zázrak na všechno, ale při správném použití rychle uleví a pomůže zlepšit pohyblivost. Zkuste jednoduché techniky doma a když bolest neustupuje, objednejte se k odborníkovi — často stačí pár sezení a změna návyků, aby se situace výrazně zlepšila.
Bolest zad a migréna mohou být vyčerávající problémy, které ovlivňují každodenní život. Většina lidí si nedovolí pravidelné návštěvy masérského salonu, ale umět si sám namasírovat záda může přinést úlevu. Tento článek přináší jednoduché domácí techniky masáže, které jsou zaměřeny na zmírnění bolesti a napětí v zádech, což může pomoci snížit intenzitu migrény. Objevíte několik tipů a triků, které zvládne i začátečník.