Prevence migrén: praktické tipy a masáže, které fungují

Bolest hlavy, která přechází v migrénu, dokáže zničit celý den. Ne vždy pomůže pilulka — často stačí upravit běžné návyky a přidat pár jednoduchých technik. Tady najdete konkrétní rady, které zvládnete hned začít používat.

Jak snížit riziko záchvatu

Nejdřív najděte spouštěče. Vedení deníku migrén po dobu 4–8 týdnů vám rychle ukáže vzory: konkrétní jídla, stres, změna spánku nebo hormonální změny. Jakmile víte, co zhoršuje stav, upravíte plán snadno a rychle.

Spánek držte stabilní. Choďte spát a vstávejte ve stejný čas i o víkendu. Cílem je 7–9 hodin kvalitního spánku; krátké šlofíky dopoledne pomáhají spíš lidem bez poruch noci. Pitný režim: pijte průběžně 1,5–2 l denně. Dehydratace často spouští migrénu.

Jezte pravidelně: vynechání jídla může spustit záchvat. Snažte se mít malé jídlo nebo svačinu každé 3–4 hodiny. Omezte nadměrné množství kávy a alkoholu — káva může pomoct, když je už bolest v začátku, ale přehnaná konzumace vede k rebound efektu.

Udržujte pohyb a správné držení těla. Stačí 30 minut mírné aktivity 3–4× týdně. Pokud pracujete u počítače, dělejte každou hodinu krátké pauzy, natáhněte krk a provádějte jednoduché rehabilitační cviky (šetrné rotace krku, brada k hrudi a zpět).

Masáže, aromaterapie a praktická domácí péče

Masáž může být silný nástroj prevence. Antimigrenozní masáže cílí na šíji, spánky a oblast čelisti. Doporučení: v akutní fázi může jemná masáž ulevit, u chronických potíží začněte s intenzivnější péčí 1× týdně po dobu měsíce, pak udržovací sezení 1× 2–4 týdně podle potřeby.

Masáž lávovými kameny nebo aromaterapeutická masáž často pomáhá uvolnit hluboké napětí a snížit frekvenci záchvatů. Při výběru maséra se ptejte na zkušenosti s migrénami, vyžádejte si referenci a informujte o všech lécích či zdravotních omezeních.

Aromaterapie: mátový olej (peppermint) přináší rychlou úlevu, když ho ředěný (1–2 % v nosném oleji) jemně vetřete na spánky a čelo. Levandule zklidní předzáchvatový stres. Nikdy nedávejte esenciální olej do očí a vyzkoušejte alergickou reakci na malé ploše kůže.

Kdy k doktorovi? Pokud migrény nově začaly po 50. roce, zhoršují se nebo jsou doprovázeny neurologickými příznaky (výpadek zraku, slabost, zmatení), vyhledejte lékaře ihned. Pro chronické potíže konzultujte neurologa a zvažte komplexní plán zahrnující masáže, fyzioterapii a případně medikaci.

Chcete víc praktických návodů? Podívejte se na články "Antimigrenozní masáž: Přínosy, které vás možná překvapí" a "Masáž lávovými kameny: Úleva od bolesti hlavy a migrény přirozenou cestou" na našem webu. Začněte malými změnami a sledujte, co funguje právě vám.