Regenerace po porodu — jak masáže pomůžou tělu i mysli

Porod je zátěž pro tělo i hlavu. Masáž po porodu není jen rozmazlování — může ulevit od otoků, podpořit hojení, uvolnit krční páteř po kojení a pomoct s návratem energie. Důležité je ale vědět, kdy a jak začít, aby byla péče bezpečná a účinná.

Kdy začít a co zohlednit

Obecné pravidlo: nechat první kontrolu u gynekologa po šestinedělí. Pokud byl porod komplikovaný nebo císařský řez, konzultujte masáž dřív s lékařem. Některé mírné techniky (lehké šetrné doteky, lymfatická masáž obličeje nebo šíje) zvládnete už dřív doma, ale hluboké práce na břiše a pánevním dnu vyčkejte na souhlas odborníka.

Řekněte masérovi, jaký byl porod, jestli jsou stehy, případné bolesti nebo chronické potíže. Hledejte maséra se zkušeností s poporodní péčí nebo s rehabilitační praxí — rozdíl poznáte rychle.

Které masáže pomáhají nejčastěji

Lymfatická masáž: skvělá proti otokům rukou a nohou po porodu. Pomáhá též při zlepšení vzhledu pokožky a celkové lehkosti těla. Po císaři je obvykle vhodná, ale vždy po kontrole jizvy.

Rehabilitační a regenerační masáž: cíleně uvolní záda, krční páteř a svaly, které přetěžuje nošení dítěte a krmení. Lehčí verze regenerační masáže lze začít po šestinedělí, intenzivnější terapie až po domluvě s lékařem.

Masáž pánevního dna a perineální terapie: neprovádějte na vlastní pěst. Vyhledejte fyzioterapeuta specializovaného na ženství. Správné techniky pomůžou navrátit svalovou sílu a předcházet inkontinenci.

Aromaterapeutická masáž: příjemná podpora proti stresu a nespavosti. Pozor na esenciální oleje — při kojení vybírejte jemné oleje (např. levandule) a raději se poraďte s odborníkem.

Breussova a jemné manuální techniky: ideální při bolestech zad a napětí v oblasti páteře. Nabízejí šetrné protažení a relaxaci bez silného tlaku.

Čemu se vyhnout: silné hluboké tkáňové techniky na břiše a bederní oblasti dřív, než dostanete lékařský souhlas. Tepelné procedury u čerstvých ran a některé silné aromatické oleje také odložte.

Praktické tipy: vezměte si na masáž kojící polštář, domluvte si kratší sezení (30–45 min) když jste unavená, a po terapii pijte víc vody. Komunikujte — pokud něco bolí nebo je nepříjemné, hned řekněte.

Masáž po porodu dokáže zrychlit návrat do pohody, zmírnit bolest a dodat energii. Hledejte terapeuta s respektem k poporodnímu tělu a nejdřív si vyžádejte lékařské OK. Potřebujete doporučení techniky nebo články na našem webu? Podívejte se na sekce o lymfatické, regenerační a rehabilitační masáži pro detailní návody a zkušenosti.