Sportovní tejp: rychlé tipy pro lepší výkon a méně zranění

Sportovní tejp (kinesiotape) může pomoct s bolestí, stabilitou a regenerací. Nejde o zázrak — ale když ho použijete správně, uleví od napětí, sníží otok a podpoří svaly při tréninku nebo rehabilitaci. Tady najdete praktické postupy, které zvládnete sami nebo s pomocí kamaráda.

Co tejp umí a kdy ho použít

Tejp funguje třemi způsoby: mechanicky (podpora a stabilita), senzitivně (změna vnímání bolesti přes kůži) a lymfaticky (snížení otoku). Hodí se při přetížení šlach, napětí svalů, lehčích distorzích kotníku nebo jako prevence při náročném tréninku. Nepoužívejte tejp na čerstvá poranění s otevřenou ranou, na kožní infekce nebo pokud máte známou alergii na lepidlo.

Jak tejp správně aplikovat a starat se o něj

1) Připravte kůži: osušte, odstraňte oleje a případně oholte chloupky v místě nalepení. Čistá a suchá kůže prodlouží životnost pásky. 2) Použijte správný typ: elastický kinesiotape pro svaly a lymfu, pevný sportovní tejp pro silnější mechanickou fixaci. 3) Základní postup: nalepte kotvu (bez tahu), potom hlavní díl s požadovaným napětím a zakončete kotvou opět bez tahu. Napětí: pro lymfu 10–15 %, pro svalové uvolnění 15–25 %, pro pevnou oporu až 40–50 % — začínejte níže a zvyšujte podle toho, jak to snášíte.

Praktický příklad: při podvrtnutí kotníku dejte Y- nebo I-proužek od pod kotníku přes vnější stranu k lýtku, kotvy bez tahu a střední část s větším napětím. U kolene na bolest pately aplikujte pásku pod úhlem tak, aby jemně posouvala čéšku směrem, který bolí méně.

4) Aktivace lepidla: po nalepení pásku lehce potřete rukou, zahřejete lepidlo a zlepšíte přilnavost. 5) Délka nošení: většinou 3–5 dní. Pokud začnete pociťovat svědění, pálení nebo otok, tejp sundejte hned.

6) Sundávání: táhněte pásku pomalu v rovině kůže, přičemž pod ruku vemte volnou kůži. Pokud bolí, použijte olej nebo sprchu teplou vodu, což uvolní lepidlo. Po sundání kůži ošetřete krémem.

Tipy navíc: nepouštějte pod pásku krémy nebo oleje, protože snižují účinnost lepidla. Na závěr tréninku dejte pozor na hygienu a nelepte na podrážděnou pokožku. Pokud si nejste jistí technikou nebo jde o vážné zranění, svěřte se fyzioterapeutovi nebo zkušenému tejpérovi.

Tejpování není složité, když víte, co děláte. Zkuste jednoduché I-proužky nejdřív doma a postupně se naučíte složitější tvoření Y nebo fan. A když něco nefunguje, změňte úhel nebo napětí — často to stačí.