Tejpování je technika, která využívá elastické pásky k podpoře svalů a kloubů, což zlepšuje jejich funkci a snižuje bolest. Tento článek vás provede základními kroky, jak tejpovat, a poskytne praktické rady pro začátečníky. Naučíte se správnou aplikaci pásky a na co si dávat pozor, abyste dosáhli maximálního efektu. Také zjistíte, jak správně připravit oblast pro tejpování a na co si dát pozor po aplikaci.
Tejpovací pásky: jak je používat správně a bez obav
Tejpovací pásky nejsou zázrak, ale umělé opěrky, které dokážou zmírnit bolest, podpořit sval i zlepšit držení těla. Hodí se pro sport, rehabilitaci i běžné aktivity. Pokud je použijete správně, často uleví rychleji než čekáte.
Co tejpy dělají? Pod kůží mírně zvednou vrstvu mezi kůží a svalem. To zlepšuje cirkulaci, snižuje tlak na nervy a pomáhá odtoku lymfy. Neřeší základní příčinu vždy, ale může zkrátit nepříjemné období a podpořit pohyb bez bolesti.
Základní technika aplikace
Připravte kůži: suchá, čistá a bez olejů. Ostříhejte pásku na potřebnou délku a zaoblete rohy, aby se nám neodlupovala. Většinou odlepujete papírový kryt a lepíte od konce k začátku s mírným tahem podle účelu.
Jak napnout? Pro podpůrné tejpování stačí 10–20% napětí, pro svaly 10–50 %. Když lepíte začátek a konec pásky, lepte je bez tahu – jen střed může být napnutý. Po nalepení pásku třete rukou, aby se aktivoval lepidlo tělesným teplem.
Jednoduchý příklad: bolí vás rameno. Nakrójte pásku do Y tvaru, přilepte základ bez tahu na lopatku a větve pásky položte přes sval směrem k paži s malým tahem. To uvolní tlak a pomůže stabilizovat rameno při pohybu.
Kdy tejp nepoužívat a časté chyby
Nelepte tejp na otevřené rány, kožní infekce, silný otok způsobený cévním problémem nebo pokud máte alergii na akrylát. Pokud se objeví výrazné svědění, zarudnutí nebo puchýře, pásku ihned sundejte.
Časté chyby: příliš napnutá páska (bolest a omezený krevní oběh), lepíte přes chlupy bez oholení (pálí při sundávání), a lepíte na špinavou kůži (neudrží se). Také nestačí jen nalepit pásku a čekat – správné ošetření zahrnuje i pohyb, protahování a případně fyzioterapii.
Po aplikaci: páska obvykle vydrží 3–5 dní. Koupání a sprcha jí nevadí, ale sušte ji jemně fénem z dálky. Sundávejte pomalu proti růstu chloupků nebo použijte olej, aby se kůže nepoškodila.
Kde koupit a jak vybrat? Hledejte kvalitní kinesio pásky známých značek s dobrou přilnavostí a prodyšností. Levné pásky mohou dráždit kůži a rychle se odlepovat. Pokud si nejste jistí, nechte si pásku nalepit u fyzioterapeuta nebo maséra a učte se od něj techniku.
Na našem webu najdete články a návody, jak tejpovat pro běžné problémy i odkazy na videa s ukázkami. Když tejp použijete rozumně, může být skvělým pomocníkem pro rychlejší návrat k běžnému pohybu.