Strava během kojení je klíčová pro zdraví maminky i miminka. V tomto článku se zaměříme na to, co jíst, abyste zajistila potřebné živiny pro oba. Dozvíte se také, jak některé potraviny mohou ovlivnit chuť mléka a jak tuto informaci využít. Praktické tipy pomohou zefektivnit vaše jídelníčky, aby podpora vašeho zdraví i vývoje miminka byla co nejsnadnější.
Strava pro regeneraci: co jíst před a po masáži
Strava rozhoduje, jak rychle se tělo po masáži zregeneruje a jak moc si od ní odnesete. Správné jídlo a pití zlepší průtok krve, sníží zánět a pomůže svalům vstřebat benefity terapie. Níže najdete konkrétní rady, co jíst před masáží, hned po ní a co dopřát tělu během následujících hodin.
Co jíst před a po masáži
Před masáží volte lehké jídlo 1–2 hodiny předem. Stačí jogurt s ovocem, ovoce s hrstí ořechů nebo malý sendvič s kuřecím masem. Lepší je méně tuků a vlákniny, aby vám nebylo těžko během procedury. Hlavně nezapomeňte pít — voda nebo slabý čaj usnadní práci krevnímu oběhu.
Po masáži se zaměřte na bílkoviny a sacharidy pro opravu svalů a doplnění energie. Ideální je proteinový koktejl s banánem, vejce s celozrnným chlebem nebo pečená treska s bramborem a zeleninou. Do 60 minut po terapii tělo nejlépe využije živiny pro regeneraci.
Potraviny, které pomáhají regeneraci
Vybrané potraviny zrychlí hojení a sníží otoky: tučné ryby (losos, makrela) pro omega‑3, ořechy a semínka pro zdravé tuky, bobule a listová zelenina pro antioxidanty. Kurkuma a zázvor působí protizánětlivě — stačí lžička kurkumy do smoothie nebo čaje se zázvorem.
Hydratace je klíč. Po masáži pijte vodu pravidelně, případně iontový nápoj po intenzivním tréninku. Teplé nápoje jako heřmánek nebo zázvorový čaj pomohou uklidnit svaly a zlepší spánek.
Vyhněte se alkoholu a přemíře kofeinu po masáži — mohou narušit spánek a zhoršit hojení. Těžká tučná jídla a smažené pokrmy tělu moc nepomohou, raději lehká, výživná jídla.
Pro specifické situace: po porodu volte jídla bohatá na železo, bílkoviny a zdravé tuky (libové maso, luštěniny, avokádo). Sportovci ocení kombinaci rychlých sacharidů a bílkovin bezprostředně po zátěži. Lidé s migrénami sledujte spouštěče v jídle (vynechte dlouho zrající sýry, uzeniny, aspartam) a dbejte na pravidelnou hydrataci.
Pár jednoduchých tipů na talíř: ovesná kaše s řeckým jogurtem a borůvkami ráno před lehčí masáží, pečené kuře s quinou a dušenou brokolicí po regenerační masáži, nebo smoothie s špenátem, banánem, lžící lněného semínka jako rychlý recovery snack.
Správná strava není složitá. Menší porce, víc bílkovin, zdravé tuky, ovoce a zelenina a pravidelná hydratace — to stačí, aby vaše masáže pracovaly efektivněji a vy se cítili rychleji lépe.