Po porodu dokáže vytahané břicho potrápit snad každou ženu. V článku najdete konkrétní triky, jak podpořit návrat břicha zpět do formy, a to včetně rad kolem poporodní masáže, správného pohybu a skutečných zkušeností. Dozvíte se, jaký vliv na povolené bříško má diastáza a čemu se raději vyhnout. Praktické tipy rovnou ke každodennímu použití. Zapomeňte na mýty – čeká vás jen to, co skutečně funguje.
Diastáza: co to je a jak ji poznáte po porodu
Zaznamenala jste po porodu vyboulené břicho, které nesouhlasí se zásahem do váhy? Může jít o diastázu – rozevření přímých břišních svalů. Není to jen kosmetický problém. Diastáza může způsobovat bolest zad, slabost středu těla, poruchy držení těla nebo potíže s pánevním dnem.
Diastáza vzniká při natažení břišní stěny – nejčastěji v těhotenství, ale i při prudkém zvyšování tlaku v břiše (těžké zvedání, chronický kašel, špatné dýchání). U každé ženy probíhá jinak: u někoho zmizí sama, u jiné zůstane a potřebuje cílenou péči.
Jak si udělat jednoduchý test doma
Posaďte se nebo lehněte na záda s pokrčenými koleny. Zvedněte hlavu jen trochu, jako při drobném sedu. Položte prsty nad pupkem a zjistěte, jestli v mezeře mezi svaly cítíte propad nebo „trhlinu“. Pokud je mezera širší než dva prsty, nebo cítíte slabost při zatnutí břicha, je dobré se poradit s odborníkem. Test není dokonalý, ale rychle ukáže, že něco není v pořádku.
Co funguje: cvičení, masáže a rehabilitace
Prvním krokem bývá konzervativní léčba: cílené posilování hlubokého stabilizačního systému, práce s dýcháním a pánevním dnem. Ne doporučuji klasické sedy-lehy nebo švihadlo hned na začátku, ty často diastázu zhorší. Místo toho se zaměřte na jemné aktivace transversus abdominis (hluboký příčný sval), kontrolované výdechy a vzpřímené držení.
Masáže po porodu a rehabilitační masáže pomáhají zmírnit napětí, zlepšit prokrvení a uvolnit okolní tkáně. Masérka může pracovat i na membráně (bránice) a pánevním dnu – správné dýchání a uvolnění těchto oblastí podporuje návrat svalů do funkční polohy. Na našem webu najdete články o masáži po porodu a rehabilitačních přístupech, které vysvětlují konkrétní techniky a bezpečné postupy.
Fyzio vám může ukázat konkrétní cvičební plán, případně doporučit použití pásu nebo břišního pásu krátkodobě pro podporu při aktivitách. Důležité: pás nesmí nahradit posílení svalů, slouží jen jako dočasná podpora.
Kdy vyhledat chirurga? Pokud je mezera velmi široká, provází ji kýla, nebo konzervativní terapie nepomáhá po 6–12 měsících, je na místě odborné vyšetření. Operace (plastika břišní stěny) je řešení v určitých případech, ale vždy po pečlivém posouzení.
Chcete začít hned? Najděte fyzioterapeuta specializovaného na poporodní péči, vyhněte se tvrdým cvikům, zkuste jemné dýchací techniky a zvažte masáž po porodu jako součást rehabilitace. Pokud si nejste jisti, napište nebo navštivte specializované studio – profesionální posouzení ušetří čas a zbytečné chyby.